Всем доброго дня. Сегодня я хотела бы поговорить с вами о состоянии, которое знакомо каждому из нас — это чувство раздражения.
Что такое раздражение? Это эмоциональное состояние, которое возникает из-за неудобств или дискомфорта, вызванных внешними или внутренними факторами. Наш организм реагирует на это чувство в виде повышения уровня стресса и напряжения.
Признаки раздражения.
Когда человек раздражен, его голос становится громче, более нервным и резким, меняется интонация. Выражения лица, становится напряженным и серьезным, неестественная улыбка, сжатие губ и другие изменения. Человек, испытывающий раздражение, может начать махать руками, сжимать кулаки, постукивать или трясти ногой. Эти нервные движения могут быть очень маленькими или средними, но они будут присутствовать. Проявиться неуверенность, снижение активности, заторможенность, отсутствие интереса к окружающим. В состоянии раздражения человек может угрожать другим, поднимать голос, гневаться, резко реагировать на шутки и интриги, быть сверхчувствительными к комментариям и призывам, подстегивать окружающих на конфликт.
Конечно, каждый человек по-разному выражает свое раздражение и проявляет его по-разному. Но, если вы наблюдаете за перечисленными здесь признаками, есть большая вероятность, что человек испытывает раздражение.
Почему появляется это чувство? Существует множество причин, вызывающих раздражение, однако наиболее распространенные из них включают в себя:
Нарушение планов: когда мы ожидаем, что что-то произойдет или нам нужно сделать что-то в определенное время, и это не происходит, то мы начинаем чувствовать дискомфорт и растерянность.
Несправедливость: когда мы чувствуем, что нас несправедливо обошли или, был совершен несправедливый поступок.
Незнание: когда мы не знаем, что происходит вокруг нас или, не получаем необходимую информацию, это также вызывает в нас чувство дискомфорта и угнетенности.
Напряженность: повседневные стрессы, переутомление и другие внешние факторы могут также вызвать чувство раздражения.
Социальная изоляция: когда мы чувствуем себя одинокими или не получаем достаточно внимания и общения, это также может вызвать у нас раздражение.
Как мы можем бороться с раздражением и управлять им?
- Один из самых эффективных способов борьбы с раздражением - практика осознанности. Она позволяет нам быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли и эмоции без суждений. Когда мы становимся более осознанными, мы можем понять, что вызывает наше раздражение и научиться реагировать на него спокойно и конструктивно.
- Второе, практика физических упражнений. Физическая активность помогает нам снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие. Бег, йога или просто долгая прогулка могут значительно улучшить нашу эмоциональную стабильность и увеличить уровень энергии.
- Непосредственное общение с близкими людьми. Разговор с другом, партнером или членом семьи может не только снять накопившуюся эмоциональную нагрузку, но и предоставить нам новую перспективу на проблему, с которой мы сталкиваемся. Иногда просто высказать свои чувства и переживания оказывается необходимым шагом к снижению уровня раздражения.
- Еще одной полезной практикой является письмо или ведение дневника. Выражая свои эмоции на бумаге, мы можем прояснить то, что вызывает наше раздражение и обнаружить скрытую причину. Писать о своих мыслях может также помочь выразить свои чувства и осознать, что они временны и не определяют наше существование.
- Необходимо также обратить внимание на собственные потребности и границы. Регулярный отдых, выполнение понравившейся деятельности или занятия хобби могут уменьшить уровень раздражения и повысить наше общее самочувствие. Установление границ в отношениях с другими людьми и соблюдение собственных прав важны для нашего эмоционального комфорта и предотвращения накопления раздражения.
- Все эти практики требуют времени и усилий, но их результаты весьма значительны. Способность бороться с раздражением и управлять им — это важный навык для сбалансированной и качественной жизни. Независимо от того, с чем мы сталкиваемся на нашем пути, мы можем научиться контролировать свои эмоции и обеспечить себя долгосрочным внутренним благополучием.
Таким образом, раздражение является нормальной частью нашей жизни, мы можем научиться управлять им и не допускать, чтобы оно оказывал отрицательное воздействие на наше психическое и физическое здоровье.
Когда вы не можете самостоятельно справиться со своими эмоциональными нагрузками, обращайтесь за помощью к специалистам. Записаться на консультацию вы можете всегда в удобное для вас время, записавшись на консультацию по Whatsapp https://wa.me/79685872773
Автор: Тарасевич Наталья Анатольевна
Психолог, Семейный Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
