Ранние подъемы, учеба или работа допоздна, много бытовых забот и постоянный стресс. Сил становится все меньше, эффективность деятельности снижается, а недовольство собой растет. Наконец, появляется чувство вины. Узнали себя? Тогда вы должны узнать еще и откуда берется чувство вины и как с ним справиться.
Почему мы виним себя за усталость
Перфекционизм, тревожность и синдром отличника
Всем, кому эти слова знакомы не понаслышке, очень сложно не перегружаться, замедлиться и начать отдыхать, ведь они ждут от себя только идеального результата. Поэтому если человек выбирает отдых вместо учебы, работы и других важных дел, то в придачу получает чувство вины.
Плохой тайм-менеджмент
Некоторые люди пытаются впихнуть в свой график слишком много дел. К сожалению, в сутках всего 24 часа, да и человеческие ресурсы весьма ограничены. Неправильное распределение нагрузки приводит к усталости, раздражению и, конечно, упрекам в свою сторону за плохо сделанную работу. Все же люди — не роботы, поэтому планы на день должны быть реалистичными.
Давление со стороны
Некоторые начальники и коллеги на работе, преподаватели в учебных заведениях, а может даже и близкие дома могут углядеть в честном признании усталости лень и слабость. И тогда они начинают давить: «А Вася из другого отдела успевает и план продаж выполнять, и машину начальника мыть, а ты жалуешься» или «А вот сын маминой подруги три диплома защитил, а ты один не можешь». Такое отношение угнетает и вызывает вину за нормальную реакцию организма на энергозатратную деятельность.
Как справиться с чувством вины
Признайте, что вы человек
Без шуток: человек не может работать 24 часа без перерыва и не устать. А усталость — не признак лени и вашей неэффективности. Вы можете быть физически или эмоционально перегружены, испытывать стресс или плохо спать, — в этих случаях отдохнуть не просто хорошее решение, но и необходимость. Разрешите себе расслабиться: ведь только набравшись сил, вы сможете снова работать в обычном темпе.
Не требуйте от себя невозможного
Вы не всегда можете и должны быть энергичным и продуктивным. А еще вам не обязательно равняться на других — люди и их возможности очень разные, далеко не у всех запас энергии размером с Марс. Ориентируйтесь только на внутренние ощущения, учитесь и работайте в своем темпе.
Обратитесь за поддержкой
Если чувство вины — ваш постоянный спутник, а советы выше не помогли, стоит обратиться за помощью. Попросите друга выслушать вас или запишитесь на сеанс к психологу. Общение с людьми, которые знают о вашей ситуации и относятся к вам с пониманием, порой помогает разобраться с собственными чувствами.
Подведем итоги:
- Уставать — нормально.
- Нужно прислушиваться к своим ощущениям.
- Отдых — это необходимость.
Надеемся, теперь вы перестанете обвинять себя в «преступлениях», которые не совершали. Желаем спокойных учебных и трудовых будней!
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи про психологию.
Другие соцсети «ВШП»:
