В прошлых статьях мы уже рассказали, что такое тревожность, как она проявляется и как влияет на учебу и работу. Остался последний и самый главный вопрос: Как бороться с чувством тревоги? Постараемся ответить и помочь проложить вам дорогу к спокойствию.
Фокусируйтесь на теле
Это поможет в момент тревоги. Чтобы отвлечься, многие без конца листают ленту соцсетей. Уход в виртуальную реальность точно не поможет, а вот сделать хуже может. Лучше перевести фокус внимания на ощущения в теле: вам тепло или холодно, удобно ли вы сидите? Еще помогает выйти прогуляться и подышать свежим воздухом.
Следите за здоровьем
Обратите внимание на свое физическое состояние: хорошо ли вы спите, полноценно ли питаетесь, занимаетесь ли физическими упражнениями. Повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, поэтому важно отслеживать свое самочувствие и улучшать его по возможности.
Ведите дневник
Чтобы отделаться от навязчивых мыслей и тревоги, психологи советуют делать записи в дневнике каждый день в течение двух-трех недель. Дневник поможет разобраться с мыслями и чувствами, а также вовремя заметить, если ситуация начнет выходить из-под контроля.
Не знаете что писать? Выпишите три радостных события за день или опишите ощущения в момент тревоги.
Выделите время для хобби
Людям, страдающим от тревожности, просто необходимо занятие, которое даст отпор навязчивым мыслям и неприятным ощущениям. Фотографируйте, собирайте пазлы, играйте на гитаре, рисуйте, — выберите хобби, которое вас расслабляет и освобождает голову от проблем.
Обратитесь за помощью
Если тревожность настолько сильна, что мешает жить, стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу. Помните, что ваши чувства важны, а заботиться о ментальном здоровье — не стыдно.
Мы обеспечили вас знаниями о природе тревожности и перечислили советы, которые пробовали на себе. Теперь дело за вами. Желаем удачи в сражении с тревогой!
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал. Впереди — еще много полезных статей про психологию.
Другие соцсети «ВШП»: