Канадские ученые из Университета Макмастера установили, что все виды силовых тренировок с «железом» помогают развитию силы мышц, а конкретный вес снаряда или количество подходов не имеют большого значения. Исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Эксперты обнаружили, что все формы силовых тренировок приводили к увеличению массы и силы мышц, в том числе и тренировки с собственным весом. Для роста мышц наиболее эффективным оказалось поднятие более легких весов до изнеможения, а количество повторов может достигать 20–30.
Для увеличения силы мышц более эффективен большой вес и небольшое количество подходов. При этом ученые отметили, что любые тренировки, в том числе и простые, были очень эффективны, а остальные детали менее важны.
— Люди часто беспокоятся о многих тонких нюансах, но наш анализ ясно показывает, что многие якобы важные переменные не так уж важны для подавляющего большинства людей, — пояснили авторы.
Тем временем нейробиологи обнаружили еще один признак болезни Паркинсона. Правда, он может проявляться и при других заболеваниях.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Военный эксперт Кошкин объяснил, почему кассетные боеприпасы от США опасны для Украины
