Тренировка дня 💪🐻🔥5.07.23.
Среда.
1️⃣
Разминка. 3 р.
Лыжи 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Двойные скакалки 30
Жим гантелей 10/10 кг 10
Книжка 15.
2️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в сед.
1-3. 60 кг.
3-4. 65 кг.
3️⃣
3 сета. 75 кг.
Толчковая тяга + взятие с паха в сед + толчковый Швунг + толчок в ножницы.
4️⃣
Фронтальные приседания. 105 кг.
3*3.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Швунг штанги.
Установить 3 повторный максимум.
60/80/90/100/110 кг.
6️⃣
Жим лежа.
Установить 3 повторный максимум.
80*5/100*3/120*1/130*1/140*3.
7️⃣
Выпады со штангой 60 кг.
3*12.
8️⃣
Емом-1. 8 мин.
2 отжимания лицом к стене с дефицитом 10 см.
9️⃣
Емом-2:30. 5 р.
10 строгих отжимания лицом к стене.
1️⃣0️⃣
Комплекс 5 р.
Ходьба на руках 20 м.
Двойные скакалки на шнуре 30.
Зашагивания на стену 5.
Закрыл 15:47
1️⃣1️⃣
Взятие мешка 70 кг на плечо 30.
Работа на время.
Закрыл 4:30м.
1️⃣2️⃣
Фермерская прогулка с гирями 16/16 кг.
3*200 м.
Отдых 2 мин.
1️⃣3️⃣
2 круга.
20 ккал гребля средне.
20 ккал байк на Макс.
20 ккал лыжи легко.
Отдых 2 мин.
20 ккал лыжи средне.
20 ккал гребля на Макс.
20 ккал байк легко.
Отдых 2 мин.
20 ккал байк средне.
20 ккал лыжи на Макс.
20 ккал гребля легко.
1️⃣4️⃣
4 сета.
Тяга гантели 22.5 кг в планке 1 мин.
Отдых 1 мин.
1️⃣5️⃣
Работа на кор с резинкой.
4 сета.
Удержание резины 30/30 сек.
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
