Вдох носом, выдох ртом или носом. Обязательно сморщиваем нос на вдохе. Вдох активный (с небольшим усилием), выдох – пассивный (автоматический). Количество повторений каждого упражнения - 8 раз. Дополнительно можно сжать анус, а язык прижать к деснам за передними зубами.
1. Наклоны головы вперед – назад
2. Наклоны головы вправо и влево
3. Повороты головы вправо и влево
4. Подъем на носки с руками вверх-вниз
5. Наклоны туловища вперед-назад
6. Насос - подъемы туловища из наклона вперед
7. Приседание, руки вперед
Для эффекта очистки носоглотки от слизи во время практики по мере необходимости можно пить воду. Выполнять 3-4 раза в день. Упражнения полезны всем для набора энергии и профилактики простудных и нервных заболеваний.
