Тренировка дня 💪🐻. 12.07.23.
Среда.
1️⃣
Разминка. 3 р.
Гребля 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Протяжка гантели 10/10
Жим гантели 10/10
Планка на боку 30/30 сек.
2️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в сед.
1-2. 75 кг.
3-4. 77.5 кг.
5-6 80 кг.
3️⃣
Емом-1. 6 мин.
Взятие в сед+толчок.
1-2. 90 кг.
3-4. 95 кг.
5-6. 100 кг.
4️⃣
Фронтальные приседания. 112.5 кг.
5*4.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Швунг штанги.
65*2
72*2
77*2
85*2
90*2
Отдых 1-2 мин.
6️⃣
Жим лежа.
82.5*2
90*2
97*2
105*2
112.5*2
Отдых 1-2 мин.
7️⃣
Выпады со штангой 60 кг.
6*12.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
Емом-2. 8 мин.
Швунг гантелей 22.5/22.5 кг 12.
Ходьба на руках 15 м.
9️⃣
Комплекс 8 р.
Становая тяга с мешком 70 кг+взятие на правое плечо.
Отдых 40 сек.
Становая тяга с мешком 70 кг+взятие на левое плечо.
Отдых 40 сек.
1️⃣0️⃣
Емом-1. 8 мин.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене строгие 2 с дефицитом 15 см.
1️⃣1️⃣
4 сета.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене 12.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
Комплекс 3 р.
Емом-1. 9 мин.
1-гребля 12 ккал.
2-байк 12 ккал.
3-Лыжи 15 ккал.
Отдых 3 мин между раундами.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
