Даже если у вас совсем немного лишних килограммов, ваша жизнь изменится кардинальным образом. Последствия похудения – это не только привлекательный внешний вид, но и улучшение физического состояния организма
Когда речь заходит о похудении, людей чаще заботит их внешний вид, эстетика и красота и лишь потом здоровье. И это нормальный подход, но не нужно думать, что на здоровье лишний вес почти не влияет. Еще как влияет, и вы сможете в этом убедиться сразу же после того, как вернетесь в физиологическую норму.
Содержание статьи
- Что происходит с организмом во время похудения
- Как начинает худеть тело
- Как не потерять мышечную массу во время похудения
- В чем польза снижения веса
- Когда похудение вредит
- С какой скоростью должен уходить вес
- За какими показателями следить во время худения
- Вы укрепите здоровье своего сердца
- Вы снизите риск рака
Что происходит с организмом во время похудения
Начнем с базы: сброс веса – огромный стресс для организма. Поэтому во время похудения вам едва ли будет хорошо и приятно. Придется есть не самую питательную и вкусную еду, считать калории, регулярно бороться с желанием устроить сладкий перекус и пахать в зале, расшатывая нервную систему еще больше.
Но не стрессом единым. Помимо негативных факторов, вы будете испытывать и много позитива, когда начнете худеть. К главным последствиям здорового похудения можно отнести:
- нормализацию давления;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- увеличение выносливости;
- увеличение уровня тестостерона (особенно хорошо для мужчин);
- улучшение состояния кожи;
- улучшение силовых показателей.
Но такие изменения вас ждут, если худеть в здоровом варианте, используя сбалансированное питание и спорт. Если это игнорировать и просто перестать питаться (например, придерживаясь жесткой диеты), то ничего подобного можете не ждать. Вас ждут только серьезные проблемы со здоровьем, которые сложно и дорого лечить, поэтому худейте правильно!
Как начинает худеть тело
Не всем интересно знать, что происходит с телом во время похудения. Многим кажется, что все очевидно: уходить жир, улучшается самочувствие. Но это упрощенная схема похудения, которая мало чего общего имеет с реальностью.
Начать стоит с того, что в начале у человека начинает уходить вода. После, если он не занимается спортом, в ход идут мышцы и лишь затем организм неохотно начинает расставаться с жировой тканью.
Все индивидуально: у кого-то первым делом уходит жир с живота, у других - с боков, а третьи теряют сначала верх и еще долго напоминают несуразную грушу. Поэтому и не думайте, что если немного похудеть в боках, то будет идеально: худеть нужно целиком, так как жир не уходит в одном месте.
Как не потерять мышечную массу во время похудения
Мало кто из тех, кто садится на жесткую диету, думает, как меняется организм во время похудения. Важно же сбросить лишние килограммы и совсем не важно, какой ценой.
Но увы: для нашего тела мышцы и есть те самые лишние килограммы. Они уйдут первым, а вот жир останется. Как итог: после диеты вы будете выглядеть далеко не так красиво и атлетично, как вам рисует фантазия. Но как этого избежать? Есть несколько советов:
- Считайте БЖУ. Нужен умеренный дефицит калорий и около 1,5-2 граммов белка на килограмм тела;
- Занимайтесь силовым тренингом. Дорожка сожжет больше, но для рекомпозиции (наращивание мышечной массы) лучше отдать предпочтение силовым тренировкам;
- Больше отдыхайте. Отдых позволит организму эффективно восстанавливаться, наращивая мышечные объемы.
На этом все. Никаких секретов не существует.
В чем польза снижения веса
Не все люди с лишним весом думают о похудении. И это естественно. Кому-то может нравиться его текущее состояние. Кто-то не считает лишние килограммы проблемой, а кого-то просто раздражают бесконечные вопросы окружающих о весе. Поэтому далеко не каждому интересно, что будет если мало есть, и какие преимущества от нормального веса есть вообще. А их немало.
Но нет смысла перечислять все. Выносливость, сила, тестостерон, сердце – об этом пишут все. Просто скажем о главном: лишний вес – один из главных факторов преждевременной смерти, который можно предотвратить. Опаснее только курение.
На этом можно любые разговоры о пользе заканчивать: человек с нормальным весом проживет дольше и качественнее. Какие еще аргументы вам нужны, чтобы записаться в спортзал и начать правильно питаться?
Когда похудение вредит
Если немного похудеть при значительном весе, эффекта почти не будет. Если не худеть вообще, будет становиться все хуже. Но может ли само похудение навредить? Есть ли негативные последствия? Да, и еще какие!
Начнем с того, что похудение – это огромный стресс. А когда организм в стрессе, вы чувствуете себя неважно психологически, а защитные механизмы тела работают неважно. Поэтому не стоит резко худеть во время разгула эпидемий. Риск заразиться будет высок.
Второй важный фактор: у вас все в порядке с весом, но вы все думаете, что будет если похудеть еще на 5 кг. Кости будут торчать. И на этом все. Запомните: жир – это круто в нормальных количествах.
Следующий фактор: экстремальное похудение. Быстрый сброс веса чаще всего ведет к большим проблемам со здоровьем, поэтому худеть стоит медленно. Но не переживайте: если вы весите больше 120-150, килограммы все равно будут улетать со скоростью света.
Последний фактор: потеря мышц. Вы можете стать слабее и некрасивее, если не предпримите мер по сохранению мышечной ткани. Запомните: даже если немного похудеть, то сначала уйдут мышцы. А с ними и вся эстетика вашего тела.
С какой скоростью должен уходить вес
В мечтах многих до сих пор существует миф о подготовке к лету в апреле. Мол, за пару месяцев можно избавиться от всего, что наел за осень и зиму.
Что же, давайте немного обратимся к цифрам: в одном килограмме жира около девяти тысяч калорий. Норма для человека в день – около 2 тысяч калорий. Из этого следует, что если мы полностью откажемся от еды, то сжечь один килограмм получится за 4 дня. То есть, два килограмма за неделю и восемь килограммов за месяц.
Звучит некруто, но переживать не стоит. В реальности вес будет уходить быстрее, так как уходит не только жир, но и вода. А еще мы будем создавать дополнительный дефицит с помощью тренировок, поэтому масса будет стремиться вниз с высокой скоростью.
Но ни о каких 10-15 килограммах за месяц речи не идет! Здоровое похудение – это 2-5 килограммов в месяц. А первые результаты вы увидите в зеркале уже через 2-3 месяца.
За какими показателями следить во время худения
Когда худеете, нужно следить:
- за соотношением жировой ткани и мышечной;
- за давлением;
- за качеством волос, кожи и ногтей и зубов;
- за работой суставов;
- за уровнем гормонов.
В целом, внимательного отношения к этим показателям достаточно, чтобы оставаться здоровым.
Вы укрепите здоровье своего сердца
Похудев немного, вы сможете улучшить здоровье своего сердца разными способами. Исследование 2011 года, опубликованное в научном журнале «Diabetes Care», показало, что у людей, потерявших от 5 до 10 процентов веса тела, отмечались как повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, так и снижение уровня триглицеридов. Обоих этих изменений достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. У испытуемых также наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, что может уменьшить риск инсульта.
Вы снизите риск рака
Воспаление в организме способно увеличить риск развития рака, и исследования показывают, что потеря веса может снизить уровень воспаления в организме. Ученые из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле обнаружили, что у испытуемых, потерявших от 5 до 10% своего веса, было заметно значительное снижение уровней провоспалительного цитокина (интерлейкина-6), — маркера, который связан с высоким риском развития некоторых видов рака и смерти у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
