Тренер Элеонора Алибаева рассказала об упражнениях из пилатеса, которые помогут проработать мышцы спины.
Так, специалист посоветовала делать динамическую боковую планку. Исходное положение этого упражнения — лежа на боку, приподнявшись с опорой на руку. Корпус в таком случае должен образовать прямую линию. Далее, оставляя на месте руку и ноги и сохраняя тело в одной плоскости, необходимо опустить таз вниз, а после — поднять вместе со свободной рукой максимально вверх.
Кроме того, тренер порекомендовала также выполнять несколько упражнений из положения лежа на животе. Алибаева предложила делать подъемы только верхней части туловища с разведенными в стороны руками. Затем тренер рекомендовала добавить подъемы ног, при этом руки нужно поднимать вдоль туловища. Далее необходимо вытянуть руки вперед, приподнять их вместе с ногами и делать мелкие движения вверх и вниз, передает портал «Чемпионат».
Зачастую люди, выполняя различные упражнения для мышц брюшного пресса, совершают массу ошибок, которые приводят к травмам или не дают никакого эффекта. О них рассказал старший преподаватель кафедры физической культуры ГУУ Денис Кокорев.
Болезни, связанные с опорно-двигательной системой, вызывают у нас массу проблем: становится трудно ходить, болят мышцы. Как избежать этого, «Вечерней Москве» рассказали эксперты.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Жизнь дает шанс»: как избавиться от синдрома самозванца
Пять установок из детства, которые мешают построить здоровые отношения
