Сегодня не обычная тренировка, а тренировка, направленная на устранение слабой области грудных мышц – ее центральная и внешняя части. Это те области, где смыкаются грудные и образуют вертикальную линию, красиво разделяющую мышцы. Края создают ширину и выпуклость грудной клетки.
Чтобы эта линия вообще появилась необходимо верно подбирать упражнения, вес, серии, повторения, отдых, а также применять тренировочные принципы. Схему, которую я даю вам сегодня, позволит качественно нагрузить всю центральную область, и, если все сделано верно, ускорить появление заветной линии. Кстати, еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Упражнения
Отжимания от пола
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх
Разведения гантелей лежа на плоской скамье
Сведения в тренажере бабочка
Отжимания от пола тут играют подготовительную роль для последующих упражнений. Когда вы приступите к разведениям с гантелями лежа следите за тем, как глубоко вы опускаете их вниз и поднимаете наверх.
Не позволяйте рукам слишком сильно опускаться вниз, оптимальный вариант, когда плечо параллельно полу или чуть ниже, так вы обезопасите себя от внезапных травм и растяжений. Важную роль в этом играет вес гантелей – вам должно быть тяжело делать, а не невозможно!
Когда сводите руки с гантелями в верхней точке не делайте это до смыкания, оставляйте зазор в 15-20 см. между ними. Это делается для того, чтобы нагрузка с мышц груди не ушла в плечевой сустав. Просто начинайте сразу опускаться вниз, но без рывков.
Сведения в тренажере самое простое упражнение, поэтому сконцентрируйтесь на сокращении мышц, делайте плавно и добавляйте паузу при сведении.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Новинка «План похудения 8 недель»
