Атлет, если ты стремишься накачать себе мощный верх, то в таком случае тебе нужно выполнять такое упражнение как отжимания от брусьев. Данное упражнение выполняется с собственном весом и для выполнения этого упражнения вам необходимы брусья и конечно же желание тренироваться. Без этого упражнение вы не сможете построить себе мощный верх, тем более если вы занимаетесь не в тренажёрном зале.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
И, конечно же, для того чтобы извлечь максимальную пользу от выполнения отжиманий от брусьев, вам необходимо соблюдать правильную технику.
Но нередко атлеты допускают ряд ошибок, из-за которых качество выполнения данного упражнения падает. Соответственно прирост мышц при допущении этих ошибок незначительный.
Вот какие ошибки допускает атлет при выполнении отжиманий от брусьев:
Слишком глубокое опускание корпуса
Опускаясь слишком низко при выполнении упражнения вы рискуете травмировать свой локтевой и плечевой сустав, особенно риск увеличивается если вы выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
При выполнении упражнения вам следуете опускаться до тех пор пока в локтевом сгибе не образуется угол 90 градусов (верхняя часть руки должна быть параллельна брусьям).
Вы бесконтрольно опускаетесь в негативной фазе
Если вы из верхней точки резко опускаетесь, буквально падая, в нижнюю точку амплитуды, то в таком случае вы рискуете повредить себе место креплений сухожилий, локтевые и плечевые суставы, а так же рискуете получить растяжение грудных мышц.
Вам следует проводить негативную фазу отжиманий от брусьев плавно и не спеша.
Раскачивание корпуса
Ошибка заключается в том, что атлет резко опускает тело вниз чрезмерно наклоняя корпус вперёд, затем при помощи инерции поднимает своё тело и возвращается в исходное положение.
Многие грешат этой ошибкой, когда делают последние повторения в подходе, но тут важно учесть, что добавляя в дело инерцию вам проще выполнять отжимания, но эффективность упражнения при этом резко снижается. Инерцию в этом упражнении следует исключать, а выполнять упражнение следует плавно и не спеша.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
