Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Многие худеющие (если не большинство) сталкивались с эффектом йо-йо, когда лишний вес возвращался после похудения вновь и вновь.
Почему же такое происходит?
На днях у меня была статья про демонизацию продуктов и похудение. Один из комментариев еще раз подтвердил, что некоторые люди так и будут ходить по кругу. Не знаю почему они не хотят посмотреть на похудение с другой стороны, менее привычной и стереотипной, не в узком ключе.
Некоторые люди считают, что лучше не будут на похудении есть те или иные продукты (те самые, которые демонизируются: картофель, макароны, сладости и тд).
Якобы тарелочка с картофелем и котлеткой, может спровоцировать на поедание плюшек. Это как, простите? Картофель с котлетой + овощи - это супер сытный прием пищи. А плюшек вам захочется и без такой "тарелочки", если себя контролировать не можете и, тем более, если ваше меню совершенно не сбалансированно.
А чтобы после кусочка торта не переесть от голода - надо всего лишь предусмотреть в меню больш белковых продуктов в другие приемы пищи, больше овощей для наполнения желудка. И кончено, не бросаться в крайности, а помнить об умеренности. Никто не предлагает есть один картофель, или одни макароны, или питаться только тортами и худеть. Глупо так думать. Предлагают составлять себе сбалансированное меню, в которое включать все продукты,
А вот отказ ради похудения от продуктов, которые были в вашем рационе постоянно, которые вы любите - как раз спровоцирует эффект йо-йо.
Отказались вы от списка якобы запрещенных на похудении продуктов, проявили чудеса выдержки, мучили себя, терпели, похудели.
Что большинство делает после того, как похудело на такой диете с запретами? Спешит отпраздновать, вернувшись к прежнему питанию с той самой картошечкой, макаронными и всем, что ели раньше.
Сомневаюсь, что многие продолжат отказываться и дальше от "запретных" продуктов и сохранят свою диету на всю жизнь, чтобы больше не набирать лишний вес. Если бы могли отказаться, то уже все ходили бы стройняшками и не искали очередную диету в Интернете, не сидели бы в Дзене на каналах о похудении.
При этом, все продукты после диеты поглощаются бесконтрольно, ведь ни о каком контроле калорийности речи не шло на диете и никогда не применялось.
Вот и ходим по кругу, потому что никак не можем избавиться от стереотипов и найти для себя золотую середину. Йо-йо!
Поэтому, выбирая способ похудения, запрещая себе какие-то продукты ради отвесов, спросите себя: а что дальше? Что будет после того, как я похудению, приложив к этому неимоверные усилия? Смогу ли я такие усилия прикладывать и дальше отказываясь от любимой еды, чтобы не набрать лишний вес вновь?
И если вы все же призадумались, хотите сделать процесс похудения комфортным, вкусным, сытным и без постоянных срывов - изучите и попробуйте применить подсчет калорий с небольшим дефицитом.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды: на цельнозерновом хлебе (90 г) с творожным сыром (30 г) и 90 г кеты холодного копчения и 30 г огурца.
Завтрак - 435 ккал.
В напоминалочке рецептов куриные блинчики с начинкой и оладьи с яйцом и зеленым луком:
На перекус 290 г персика и 250 г сливы - 240 ккал.
На обед 440 г окрошки с 40 г сметаны 20% - 415 ккал.
На ужин 205 г котлет из фарша постная говядина + куриная грудка и 195 г овощей - 425 ккал.
Еще вечером съела мороженое (90 г) - 205 ккал.
Итог дня - 1720 ккал, из которых Б - 87, Ж - 86, У - 150.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
