Занимаясь спортом для удовольствия или готовясь к соревнованиям, вы всегда должны ощущать легкость, даже если вы продвигаетесь быстро.
Принцип таков: низкое сопротивление и высокая скорость передвижения.
Если, к примеру, за окном лежит снежная каша, мешающая движению, не неситесь по ней на всех парусах. Погоды для тренировочного процесса это не сделает, зато полный упадок сил вам обеспечен. В таком случае лучше пробегите поменьше, а на следующий день, при хорошем скольжении, выйдите на тренировку немного пораньше.
Контролируйте нагрузки по пульсу и собственным ощущениям.
Не выходите за пределы установленных для тренировки границ интенсивности.
Чем продолжительная тренировка, тем медленнее она должна быть. Конечно, если у вас есть только полчаса в день и вы намерены тренироваться 3-5 раз в неделю, то вам следует двигаться быстрее. Для полноценной аэробной тренировки 30 минут - очень мало, но для пороговой тренировки, - то что нужно: 5 минут разминка, 2х10 минут - на уровне ПАНО и 5 минут - заминка.
НО! Выполняя лишь короткие пороговые тренировки, не создадите базу и не сможете прогрессировать. Поэтому лучше, если ваши тренировки будут продолжительнее, но менее интенсивными.
Внимание! Проводить пороговые тренировки имеет смысл лишь в том случае, если вы тренируетесь, по крайней мере, пять раз в неделю.
Про зоны интенсивности и как в них работать, более подробно, поговорим в будущих публикациях.
Не увлекайтесь бессмысленным поднятием тяжестей, уделяйте больше внимание силовым тренировкам, развивающим координацию. Как пример, - приседание на устойчивом бревне на одной ноге.
Обязательно! Предусматривайте в плане дни отдыха и заканчивайте тренировки до того, как наступит полное измождение.
Не тренируйтесь в состоянии болезни! Полноценные тренировки допустимы только в здоровом состоянии!
Успех не приходит сразу! Выдающимися спортсменами не становятся за год. Успех в аэробных видах спорта является результатом непрерывных многолетних тренировок. И Ваша задача - пройти этот путь!
Информационные источники:
- Шликенридер П., Элберн К. - Лыжный спорт
