Мышцы становятся дряблыми от сидения пред телевизором, так же и мозг начинает стареть и слабеть от бездействия. Нейрофизиологи уверены, необходимо заставить мозг трудиться, а еще правильно питаться, вести активный образ жизни и посвящать время занятиям, развивающим мозг.
Так Кимико Нисимото выйдя на пенсию пошла на курсы фотографии, но так увлеклась, что уже издала две книги. «Кимико Нисимото — 94-летний японский фотограф с талантом», — в 2023 году интернет-издания всего мира представляют новую книгу селфи-бабушки.
Уже скоро нейросеть, которую создали российские ученые, сможет индивидуально подобрать хобби, которое может замедлить старение. Но это уже совсем другая история, подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Выбирайте хобби по душе!
12 самых интересных и полезных хобби для сохранения мозга. Выберите одно или несколько и посвящайте им хотя бы полчаса в день.
1. Медитация
Медитация помогает защитить мозг от разрушительных последствий стресса и тревоги, ингибируя действие гормонов стресса. Медитация помогает снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и улучшить способность концентрироваться. Глубокое дыхание, которое является важной частью медитации, помогает улучшить кровообращение, повышает уровень кислорода в крови.
Медитируйте 20 минут в день. Это может помочь улучшить ваше настроение, снять стресс и позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
2. Работа в саду
Садоводство — полезное хобби для мозга. Садоводство не только повышает выносливость, способствует уменьшению массы тела, и, что важно для женщин, обхват талии, но и улучшает работу мозга. К такому выводу пришли ученые из Южной Кореи, изучая влияние садоводства на здоровье пожилых женщин. Исследования Когда вы проводите время в саду, выращивая цветы, овощи и фрукты, вы:
- снижаете уровень кортизола – гормона стресса;
- выполняете физическую работу;
- гордитесь своими достижениями;
- проводите время на свежем воздухе.
3. Приготовление пищи дома
Приготовление еды дважды полезно: важен не только результат, но и процессы (два!) — приготовление еды и трапеза.
Приготовление еды — это возможность выбрать максимально здоровые продукты и насладиться процессом приготовления, что благотворно сказывается на состоянии мозга. Исследования геронтологов из Японии показали, что процесс приготовления пищи значительно снижает раздражительность, тревогу, улучшает когнитивные способности.
Пожилые люди, которые готовят еду дома, ведут в целом более здоровую жизнь. Обязательно сервируйте стол, даже если обедаете в одиночестве. Накройте стол скатертью, положите хлеб в корзинку, красиво выложите еду на тарелку, уберите смартфон и планшет и вы заметите, что даже простая еда становится вкуснее и съедите вы намного меньше. Со временем вы заметите, что перестали «заедать» стресс.
4. Чтение книг
Люди, читающие книги регулярно, в меньшей мере подвержены риску ранней смерти, и живут дольше, чем те, кто отвергает это одно из самых доступных развлечений. К такому выводу пришли ученые из Йельского университета.
Чтение учит разум фокусироваться, расширяет словарный запас, развивает воображение и аналитические способности, снижает уровень стресса. Чтение перед сном помогает быстрее погрузиться в крепкий и здоровый сон.
Как читать? Опрос в Германии показал, что пожилые люди предпочитают бумажные книги, но в три раза быстрее быстрее читают, используя электронные устройства для чтения книг.
Что читать? Выбор всегда индивидуален, вы уже прочли книгу, изданную в год вашего рождения и ставшую мировым бестселлером?
5. Музицирование и прослушивание музыки
Музыка оказывает многогранное влияние на человека: гармонизирует эмоциональное состояние, повышает настроение, снижает уровень тревоги. Благотворные изменения происходят и при прослушивании музыки, и при музицировании. Игра на музыкальном инструменте способствует когнитивному развитию, улучшает координацию и мелкую моторику, повышает уровень IQ.
6. Игра в шахматы
Игра в шахматы, несомненно, является одним из лучших хобби для мозга. Шахматы и другие интеллектуальные игры — не только увлекательное занятие, общение с близкими или друзьями, а еще и профилактика болезни Альцгеймера. Исследование показало, что пожилые люди старше 75 лет, играющие в шахматы или другие стратегические настольные игры, меньше подвержены риску деменции и других проблем с памятью. Во время игры развиваются оба полушария мозга, улучшается память и стратегическое мышление. Кроме того, шахматы – это общение.
7. Танцы
Танцевать пожилым полезно. Так утверждают ученые из университета штата Миссури в США. Они провели исследование о пользе танцев для людей пожилого возраста. В ходе исследования было установлено, что у танцующих улучшается чувство равновесия, увеличивается скорость ходьбы, что поможет предотвратить получение серьезных травм в результате падений. Танцы – это не только отличная физическая тренировка, которая снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина. Поскольку для запоминания и воспроизведения различных комбинаций движений вы активно задействуете различные области мозга, танцы – это также способ стать умнее.
8. Командные виды спорта
Играя в команде, вы получаете множество преимуществ: подвижность, новые друзья и общение. Исследование показывают, что отсутствие общения негативно сказывается как на состоянии мозга, так и на общем состоянии здоровья. Поэтому баскетбол, футбол, волейбол и другие командные виды спорта станут отличным способом провести время с пользой для здоровья – физического и эмоционального.
9. Боевые искусства
В традициях боевых искусств Востока — достижение гармонии между умом, духом и телом, что дает широкий спектр преимуществ. Боевые искусства, кроме очевидного преимущества — умения постоять за себя, — отлично развивают мозг, повышая способность концентрироваться, удерживать равновесие, а также достичь единства разума и тела.
10. Вязание
Вязание – отличный способ борьбы с тревожностью, беспокойством, депрессией и хронической болью. Преимущества работы руками можно сравнить с эффектом медитации. Вязание активирует парасимпатическую нервную систему и притупляет реакцию «бей или беги». Релаксация, снятие стресса, творческая реализация становятся доступными для людей, вовлеченных в рукоделие. Если вязать в клубе вязания, то к этому следует добавить пользу социального общения — еще один фактор против деменции.
11. Ведение дневников, утренние страницы, ежедневники
Ведение дневника, кулинарного блокнота или садового журнала, во-первых, помогает в работе. Во-вторых, улучшая мелкую моторику кистей рук, письмо улучшает работу мозга. Письмо включает механическую память и помогает лучше запоминать информацию.
Утренние страницы настраивают на творчество, а вечерние записи подведения итогов дня позволяют легче справиться со стрессом.
12. Изучение иностранных языков
Иностранные языки — это не только хорошее образование, успешная карьера, путешествия. Это еще память, психика и интеллект. Ученые давно говорят о том, что изучение языков имеет практически чудодейственное влияние на мозг. Исследования показали, что интенсивное освоение чужих наречий стимулирует рост гиппокампа и вызывает изменения в других структурах мозга. Известна и польза изучения языков для предотвращения болезни Альцгеймера.
Как именно помогает знание языков бороться с деменцией? Нейролингвисты считают, что владея двумя языками, человек постоянно переключается между ними, и это переключение является прекрасной тренировкой для мозга.
Следуя всем наши советом – улыбайтесь и почаще смейтесь!
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, приглашайте друзей, давайте поговорим!
