Для многих характерен сценарий саморазрушительного поведения после расставания с партнером.
Если для вас расставание с партнером воспринимается как трагедия, это нормально.
У каждого из нас своя история и опыт который влияет на то как мы воспринимаем происходящие.
Для многих расставание во взрослой жизни поднимает переживания более ранних травматичных событий или способно стать новой травмой. И когда волна чувств накрывает с головой с ними сложно совладать. Тогда, чтобы справиться с этим, многие выбирают знакомые пути саморазрушения, переедание, алкоголь и другие наркотики, селфхарм и прочее.
Одной из основных причин приводящих к таким стратегиям, это попытки прожить душевную боль в одиночестве. Когда накопленный объем напряжения становится не выносимым, но при этом сложно открыто говорить о своих чувствах, поскольку еще не имели такого опыта или он был негативным. В ход идут средства которые помогают купировать дискомфорт, выйти из огорчающей действительности словно в иной мир.
Второе, это усвоенные с детства модели и влияние окружения. Если в семье выпивали, были приступы депрессии и злоупотребление едой в стрессовых ситуациях, то во взрослой жизни данные модели могут автоматически воспроизводить себя. А так же важно как уже ваше взрослое окружение проживает подобные ситуации.
Что поможет вам не разрушать себя при болезненном расставании?
Нужно осознать, что именно вызывает такую сильную боль и не купировать ее, а начать совершать действенные шаги. Заменить деструктив на конструктив.
1. Поддержка. В первую очередь от самих себя, признайте, что вам больно и одиноко и это нормально. Если вам хочется близости, то найдите способ удовлетворить эту потребность, через общение с близкими людьми, посещение массажа, теплая ванная с соленой водой так же помогает нам уменьшить тактильный голод. Поделитесь своими чувствами с психологом, он поддержит и направит вас, при этом вы поймете истинные причины такой сильно боли сможете справиться с кризисным периодом быстрее.
2. Забота о себе. Не ищите виноватых, не корите себя за случившееся. Если отношения закончились однозначно, то настраивайтесь на себя и на свое будущие с другим человеком. Причины сильной боли и страха могут заключиться в том, что партнер проявлял определенную заботу о вас, а сейчас это становится исключительно зоной вашей ответственности. Поэтому весь связный с этим дискомфорт нужно проживать при моральной поддержке и постепенной осознанной перестройке своего быта и жизни.
3. Новые смыслы и цели. Еще одна причина боли это потеря статуса и общих жизненных целей. Да, в паре мы сильнее и крепче в социальном плане. Даже если мы не осознаем это, мы это ощущаем и именно потеря данного комфорта вызывает в нас тревогу и другие дискомфортные ощущения. Новые самостоятельные жизненные смысли цели дадут вам почувствовать опору в самом себе и стать более зрелым и уверенным перед началом новых отношений.
4. Новые привычки. Введите в жизнь новые ритуалы которые позитивно скажутся на вашем физическом здоровье. Расставание это стресс, а физическая активность прекрасно помогает нам завершать стресс реакции не давая им переходить в дистресс.
5. Новый круг общения. Особенно если у вас с партнером была общая компания друзей и вам тяжело продолжать с ними общение. Стоит сделать выбор в пользу самих себя и поискать себе новых друзей и интересные компании, это даст вам эффект новизны в жизни и откроет возможность для поступления в вашу жизнь позитивных эмоций.
6. Удовольствие. Это то, что мы испытываем когда находимся в безопасности и удовлетворяем свои потребности. Удовольствие это ощущения в нашем теле, от этого и стоит отталкиваться. Забота о теле на физическом уровне, как массаж, теплы ванные, прогулки, спорт, вкусное питание, все это должно приносить вам удовольствие. Общение, новые знания, творчество, близкий эмоциональный и физический контакт с приятными вам людьми - даже если вы не испытываете колоссального "Вау" эффекта, постепенно это напитает вас и выведет на уровень постоянной удовлетворенности и спокойствия. Главное здесь регулярность.
7. Сила воли. Вопреки распространенной идеи, что это словосочетание призывает нас заставить себя, что-то делать. Я предлагаю вам иначе взглянуть на него. Сила и воля, как призыв к тому, что вы можете более свободно распоряжаться своими силами, не идя по знакомым шаблонам и выученным моделям. Стремление к созидательному в нас естественно заложено природой и оно выше, чем деструктивное. Деструктивные модели часто являются результатом выученного поведения и подавления свободы. Дайте себе больше свободы быть именно теми кем вы являетесь, а не быть таким каким вас приучили думать о себе. И направьте свою силу в сторону большей свободы в сторону того, что пугает, но принесет вам перспективные улучшения в жизни.
Переживать расставание болезненно, это нормально. Ведь это потеря, частно не желаемые изменения в укладе жизни, и каждый в силу своего опыта ощущает себя в этом по-разному. Нельзя исключать из внимания и опыт психологических травм детства и того, что для вас значили сами отношения. Все важно, каждая ваша мысль, каждое ваше чувство и ощущение.
Сострадание к самим себе и принятие поддержки в такой жизненный период поможет справиться с расставанием конструктивно, и создать плодородную почву для новых, более счастливых и надежных отношений.
С уважением к Вам, психолог, семейный консультант, телесный терапевт, Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
