Рискуя разочаровать вас, скажу, что 21 день - это просто миф, восходящий к 1960-м годам, созданный доктором Максвеллом Мальцем, пластическим хирургом. Доктор заметил, что его пациентам (изменяющим нос, уши и рот) обычно требуется 21 день, чтобы привыкнуть к своему отражению в зеркале. Через 21 день они уже не испытывали шока, глядя на собственное изображение. Обсуждая это со своими коллегами в больнице, доктор Мальц отметил, что такие же сроки применимы и к более обширным операциям, таким как ампутация ноги или руки. Пациентам также требовался 21 день для адаптации к новой реальности, они испытывали ощущение наличия фантомной конечности в течение примерно 21 дня, а затем адаптировались к новой ситуации.
На основе этих двух эмпирических наблюдений доктор сделал обобщение! Проданные 30 миллионов экземпляров его книги "Психокибернетика" закрепили миф о 21 дне и получили широкое распространение. В последующие десятилетия работа Мальца оказала влияние на многих специалистов по личностному развитию, от Зига Зиглара и Брайана Трейси до Тони Роббинса.
Но для этой почти магической продолжительности нет никакого научного обоснования. Доктор Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него!
Вот уже несколько десятилетий специалисты по изменению поведения изучают условия, при которых формируется полезная привычка. Они анализируют степень автоматизма поведения, которое должно быть приобретено, чтобы изменение поведения было жизнеспособным. Чем более автоматическим является поведение (я чищу зубы в конце еды), тем легче и жизнеспособнее изменение поведения, поскольку оно больше не зависит от степени мотивации человека.
Исследование, в котором анализировались несколько типов привычек, показало, что обычно на это требуется более 21 дня, и что продолжительность этого времени зависит от человека, контекста и конкретной привычки.
В зависимости от привычки, требуется от 18 до 250 дней, чтобы установить достаточную степень автоматизма, чтобы считать привычку сформированной. Это очень далеко от 21 дня! В среднем для формирования нового поведения требуется 66 дней (10 недель).
Примеры привычек, проанализированных в исследовании:
употребление фруктов на завтрак: 60 дней
делать физические упражнения в течение 15 минут после ужина: 70-80 дней
делать 50 приседаний утром: 80-90 дней, но еще не до автоматизма.
21 день для выработки привычки - миф подтвержден!
21 день - слишком короткий срок для большинства целей, которые вы хотите поставить! Если вы поставили перед собой цель внедрить хорошую привычку в свою повседневную жизнь, стремитесь к большему.
Путь изменений долог, а самореализация - это сложный процесс, требующий от человека большой самоотдачи. Нелегко создать новую хорошую привычку, и вам придется забыть о волшебной таблетке, потому что не существует коротких путей к полноценной и насыщенной жизни. Все дело в том, чтобы быть настойчивым и идти по жизни день за днем. И всё возможно!
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм
