Информация будет полезна как для натуралов, так и для тех кто не совсем за натуральный спорт. Это чисто практические советы и точно не все из них типичные.
- Тирозин. Начну я с добавки, которая снижает катаболический эффект в перед аэробной работы, что благоприятно сказывается на удержании мышц в период сушки.
⠀
- Медитация. Долго думал, какой фразой зацепить этот аспект и думаю сейчас вы удивлены. Нет я не шучу, но суть не в том медитируете вы или нет, суть в вашем духовном состоянии, так как фактор беспокойство в течении жизни, а простыми народными словами - кортизол, будет всячески разрушать вашу мышечную ткань. Поэтому чем больше внутри вас спокойствия и гармонии, тем лучше ваш внешний вид.
- Кардио после силовой. При натуральном тренинге, я вообще не советую делать кардио после тренировки, если процент вашего жира ниже 14. И не советую даже на фарме, если процент жира крайне низок (не буду вдаваться в цифры в данном случае, вы сами знаете что такое низкий процент жира).
⠀
- Банальные вещи - достаточное количество белка, я дополню - достаточное питание. Вам нужен не только белок, жиры и углеводы необходимы в частности и это не только для эффективной работы в зале, это напрямую сказывается на вашем внешнем виде. Углеводы держите просто в норме. Повышайте активность, а не урезайте рацион.
- Уменьшение объема. Конечно все зависит от этапа сушки, но в предпочтении объём или интенсивность, выбирайте второе. Пока можешь - держи силовые и вкладывай всю энергию что есть на тренировках не 20 подходов, а в 10, но более тяжёлых.
⠀
- Не форсируй. Результат - это марафон, а не спринт. Держись плана и будь терпелив, форма не делается за 2 месяца.
Как вам статья? Какими советами воспользовались бы?
