Первое упражнение относится к нижней части руки, которая со временем без физической нагрузки начинает провисать. Поочередно поднимаем руки с оптимальным весом ( 3 подхода по 15 раз). Локти вверху должны быть подняты, не провисать.
Следующее упражнение не только на красивый рельеф рук, но и на рельефные плечи. Задействуется основная часть руки. Чувствуются все мышцы. Для глубокого воздействия предлагаю тренировки чередовать: одну тренировку проводите с одинаковым весом (3 подхода по 15 раз), другую тренировку повышаете вес с каждым разом (4 подхода и количество повторений с увеличением веса уменьшается - так ваши мышцы будут еще и расти).
Еще одно упражнение из тренировки, задействующее не только руки, но и мышцы спины. Главная особенность - это ваш рабочий вес, с каждым подходом - увеличение. Руки выжимают не до конца, линия соприкосновения - спина (смотрите на себя в зеркало).
В каждом упражнении выдерживайте паузы и сохраняйте медленный темп для большей чувствительности. А что делать для отработки выносливости - в следующем посте 😉
