Мира всем и добра! А всем худеющим - вкусного и комфортного похудения!
Если вы решили похудеть и ищите очередную диету - пора менять свое отношение к похудению или так и будете ходить по кругу - то худеть, то вновь набирать лишний вес.
Питание свое надо менять не только на время диеты.
А лучше контролировать калорийность питания, чтобы не переедать больше своей нормы, если не хотите набирать лишний вес вновь и вновь.
На мой взгляд, контроль калорийности питания - это лучший способ не только похудеть, но и сохранить результат на долгие годы.
Для того, чтобы похудеть на подсчете калорий необходимо:
Сегодня хочу еще раз обратить внимание читателей на режим питания при похудении.
На протяжении предыдущей недели несколько читателей интересовались моим режимом питания.
Нет никакого секрета в моем режиме питания. Примерно: завтрак в 7 часов, перекус 10-11, обед в 13 часов, ужин в 17 часов и не позднее чем за 2-3 часа до сна могу перекусить при желании и если есть свободные калории. А могу сделать полдник перед ужином, если знаю, что ужин будет позднее, чем обычно. Я свой режим подстраиваю под себя, под работу, под приезд с работы мужа, под поездки по делам. Это мой режим, в котором комфортно находиться именно мне.
Но я не люблю от вечать на вопрос о моем режиме. И вот почему.
За годы ведения блога, я уже поняла, что данный вопрос задается в целях следования моему режиму питания (ведь у меня получилось похудеть именно на таком режиме питания) или чтобы удостовериться для себя, что вот, мол я тоже не буду есть после 18 и похудею (почему то о перекусах за 2 часа до сна видеть не хотят), при этом до 18 часов калораж соблюдать вряд ли собираются - главное же не есть после 18 часов.
Похудеете вы, если будете соблюдать реальный дефицит калорий. Все! Остальное только сопутствующие моменты, которые делают процесс похудения комфортным именно для вас.
Давно уже разъяснено, что не есть после 18 в целях похудения - это миф. До 18 наесть можно столько, что будете толстеть и удивляться.
Количество приемов пищи также не влияет на похудения. Хоть два раза ешьте, хоть пять раз - главное в пределах вашего калоража.
Режим питания должен подходить именно вам, с учетом вашего графика сна и бодрствования, режима работы и отдыха.
Неужели те, кто работает посменно и ночью не спит - никогда не похудеет, потому что не может всю ночь голодать раз после 18 нельзя есть? Ну бред же.
И были у меня читатели, которые работали посменно и выработали свой график приема пищи, чтобы не голодать на сутках и при этом укладываться в свою норму калорий. И худели, едя ночью!
Ешьте тогда, когда удобно вам, столько раз и в то время, когда комфортно вам и не подражайте никому.
Вы индивидуальны! Ваша норма калорий индивидуальна, ваш режим питания индивидуален, ваш выбор продуктов индивидуален.
У меня все по данной теме сегодня. И традиционно пример мню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - хачапури: 100 г творога 5%, яйцо, 30 г сыра, 30 г муки рисовой цельнозерновой, 7 г растительного масла для жарки и немного зеленого лука.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт запеченных с ягодами под сметаной сырников и рецепт хачапури на творожном тесте в духовке:
На перекус у меня был арбуз (550 г) - 140 ккал.
Сразу не съела, доедала потихоньку, не сочетая с основными приемами пищи.
На обед 450 г окрошки с 30 г сметаны 20 % - 400 ккал.
Ужин - салат с крабовым мясом, рисом, яйцом и кукурузой (300 г), заправленный 15 г майонеза и 40 г хлеба.
Ужин - 535 ккал.
Позднее вечером съела с чаем 85 г куриной пастромы - 120 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из них: Б - 101, Ж - 82, У - 136.
А какой режим питания комфортен вам?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
