Мой опыт вдохновил меня на изучение научных исследований, которые я собрала в Индии, а также от моих учителей, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвращать болезни и помогать вам излечатся от них. Вот что я нашла.
1. Улучшает вашу гибкость
Повышение гибкости — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги.
2. Увеличивает мышечную силу
Когда вы наращиваете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью.
3. Улучшает вашу осанку
Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.
4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов
Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете свои суставы двигаться в полном диапазоне.
5. Защищает позвоночник
Спинные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — жаждут движения.
6. Улучшает здоровье костей
Хорошо известно, что упражнения с отягощениями укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес.
7. Увеличивает кровоток
Йога разгоняет кровь. В частности, расслабляющие упражнения, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить ваше кровообращение, особенно в ваших руках и ногах.
8. Очищает лимфу и повышает иммунитет
Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, двигаете органами и входите в позы йоги и выходите из них, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).
9. Увеличивает частоту сердечных сокращений
Но даже упражнения йоги, которые не повышают частоту сердечных сокращений, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
10. Снижает кровяное давление
Два исследования людей с гипертонией, опубликованные в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали эффекты Шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке. Через три месяца Шавасана была связана с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное кровяное давление, тем больше падение).
11. Регулирует ваши надпочечники
Йога снижает уровень кортизола. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, который временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.
12. Делает вас счастливее
Одно исследование показало, что последовательная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному увеличению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.
13. Основа здорового образа жизни
Больше двигайся, меньше ешь — это поговорка многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах.
14. Снижает уровень сахара в крови
Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина.
15. Помогает сосредоточиться
Важным компонентом йоги является концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ.
16. Расслабляет вашу нервную систему
Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сместив баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.
17. Улучшает баланс
Регулярные занятия йогой улучшают проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшают баланс.
18. Поддерживает вашу нервную систему
Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой.
19. Снимает напряжение в конечностях
Когда вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где у вас держится напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете немного снять напряжение с языка и глаз. С большими мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.
20. Помогает вам спать глубже
Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может помочь избавиться от шума и суеты современной жизни.
21. Повышает функциональность вашей иммунной системы
Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но на данный момент медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области.
22. Дает вашим легким возможность дышать
Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и делает их более эффективными. Исследование 1998 года, опубликованное в журнале The Lancet, научило йогической технике, известной как «полное дыхание», людей с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности. Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдохов в минуту до 7,6.
23. Предотвращает СРК (синдром раздраженного кишечника) и другие проблемы с пищеварением.
Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубляться стрессом. Поэтому, если вы будете меньше напрягаться, вы будете меньше страдать.
24. Дает вам душевное спокойствие
Йога замедляет ментальные циклы разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс.
25. Повышает вашу самооценку
Многие из нас страдают от хронической низкой самооценки. Если вы выберете позитивный подход и будете практиковать йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых воззрениях, что вы чего-то стоите или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного.
26. Облегчает вашу боль
Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болями в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.
27. Дает вам внутреннюю силу
Йога может помочь вам изменить свою жизнь. На самом деле, это может быть его самая большая сила. Тапас, санскритское слово, означающее «жар», — это огонь, дисциплина, подпитывающая практику йоги и укрепляющая регулярные занятия. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь
28. Соединяет вас с учителем
Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.
29. Помогает избавиться от наркотиков
Если ваша аптечка выглядит как аптека, возможно, пришло время попробовать йогу. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них.
30. Повышает осведомленность о трансформации
Йога и медитация повышают осознанность. И чем больше вы осознаете, тем легче вам освободиться от разрушительных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина.
31. Приносит пользу вашим отношениям
Любовь не может победить все, но она, безусловно, может помочь в исцелении. Эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества неоднократно демонстрировалась для улучшения здоровья и выздоровления.
32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи.
Основы йоги — асаны, пранаямы и медитация — работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов йоги есть и другие. Подумайте о пении. Он имеет тенденцию к удлинению выдоха, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Недавнее исследование, проведенное шведским Каролинским институтом, предполагает, что гудящие звуки, подобные звукам, издаваемым при пении Ом, открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.
33. Направляет исцеление вашего тела мысленным взором (ментальные преимущества йоги)
Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете вызвать изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые образы уменьшают послеоперационную боль
34. Держит аллергию и вирусы в страхе
Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложной внутренней очистки кишечника.
35. Помогает вам служить другим
Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью йогической философии. И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете.
36. Поощряет заботу о себе
В большей части традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями медицинской помощи. В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы можете начать чувствовать себя лучше с первой попытки
37. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменение
Просто вера в то, что вы поправитесь, может сделать вас лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не считается. Но большинство пациентов просто хотят поправиться, поэтому, если повторение мантры — как вы можете делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это всего лишь эффект плацебо, почему бы не сделать это?
