Физическая активность остаётся одним из обязательных требований для поддержания здоровья организма. Но далеко не всем удаётся при современном темпе жизни находить время для полноценных тренировок. Однако, как оказалось, жить в спортзале и часами наматывать круги по дорожкам в парке вовсе нет необходимости. Достаточно всего четырёх секунд.
Обратный отсчёт
Специалисты Техасского университета пришли к выводу, что две минуты интенсивной нагрузки три раза в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
В эксперименте приняли участие несколько десятков человек, которым требовалось выполнять кардио-упражнения с максимальной силой в течение четырёх секунд. Далее следовал отдых – 15-20 секунд, после чего движения повторялись ещё 30 раз.
Программа занятий, по мнению экспертов Vogue, может быть расширена.
Четырëхминутная тренировка, как правило, включает в себя прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист». Все движения следует выполнять в течение 20 секунд с максимальной отдачей, после чего можно немного (не более 10 секунд) отдохнуть.
Из Японии с любовью
Но всё новое, как известно, это хорошо забытое старое. Такая методика была разработана ещё в середине 90-х годов прошлого столетия японскими специалистами, во главе которых стоял физиолог Изуми Табата. Главная изначальная цель, которую преследовали разработчики – похудение. Несомненный плюс гимнастики Табата в том, что её могут делать практически все. Занятия противопоказаны лишь тем, у кого сахарный диабет, атеросклероз, инфаркт, гипертония и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также не рекомендуется выполнять упражнения комплекса и беременным женщинам.