Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Social Psychology Bulletin в 2018 году, люди могут уменьшить свой гнев, используя творческие возможности, такие как живопись или рисование. Люди, которые выплескивают свой гнев на бумагу, лучше придумывают решения проблем, с которыми они сталкиваются, чем те, кто этого не делает.
Отпустим злость.
- Возьмите несколько больших листов бумаги и цветные карандаши или краски. Убедитесь, что вас никто не беспокоит. Устройтесь поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Вспомните моменты, когда вы были очень злы, но держали свои эмоции под контролем. Вспомните людей, ситуацию и обстановку. Визуализируйте как можно больше деталей. Когда вы почувствуете, что ваш гнев закипает, начните рисовать, не думая о том, что вы делаете.
- Представьте, что ваш гнев выходит из вас и попадает на бумагу. Вы можете произносить имя обидчика, ругаться и кричать. Позвольте себе быть полностью свободным в своих рисунках. Не беспокойтесь о создании шедевра - основное внимание должно быть сосредоточено на ваших чувствах. Рисуйте все, что приходит в голову, включая формы, линии и даже слова. Не бойтесь выпустить свой гнев наружу. Это безопасное пространство для выражения своих чувств.
- Продолжайте рисовать, пока не почувствуете успокоение и облегчение.
- Когда вы закончите, сделайте шаг назад и посмотрите на свой рисунок. Точно ли он отражает ваш гнев? Возможно, вы обнаружите, что нарисовали то, о чем даже не подозревали.
В этом и заключается красота искусства - оно может помочь нам раскрыть наши истинные эмоции.
После этого упражнения вы можете почувствовать легкое головокружение. Не пугайтесь, это совершенно нормальная реакция организма.
Рисование может стать мощным способом выражения наших эмоций, особенно гнева. Попробуйте и посмотрите, как это поможет вам справиться со своими чувствами и понять их.
