Обычно люди приходят в зал, чтобы добиться красивой фигуры (нарастить мышечную массу или похудеть), улучшить своё здоровье или физические показатели. Однако тренажёрный зал – это не только место, где встречаются любители спорта и здорового образа жизни, но ещё и место работы многих физиотерапевтов, особенно тех, кто проводит персональные тренировки.
Занятия в тренажёрном зале, адаптированные к потребностям и возможностям человека, позволяют работать над восстановлением многих функций опорно-двигательного аппарата. Тренировки с отягощениями также дают возможность быстрее восстанавливаться, предотвращая мышечную атрофию.
Травмы спины
Боль в спине – самая распространённая травма, с которой мы сталкиваемся в тренажёрном зале. Обычно это результат малоподвижного образа жизни, который вызывает ослабление постуральных мышц, стабилизирующих спину. Мышцы, влияющие на тазобедренный сустав и его сгибательную функцию, также укорачиваются и сокращаются. Травмы спины также возникают в результате неправильного и неумелого выполнения упражнений.
Если во время тренировки вы чувствуете сильную боль в пояснице, может оказаться, что мышцы спины в поясничном отделе перегружены и не выполняют свою стабилизирующую функцию. В худшем случае это проблемы в межпозвоночном диске, которые могут вызвать давление на нервы.
В случае перегрузок, слабости или ограничения подвижности сустава можно легко справиться с хорошо подобранным планом тренировок, который будет включать в себя растяжку и мобилизацию укороченных мышц и суставных структурах.
Воспаление плечевых суставов
Боль в плече – частое следствие неправильной техники выполнения упражнений. Проблемы обычно возникают из-за неправильной техники выполнения всевозможных жимов. Во многих случаях достаточно просто сосредоточиться на совершенствовании техники выполнения отдельных упражнений, чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Также стоит помнить о том, что все новые для себя упражнения всегда нужно выполнять с меньшим весом, ориентируясь в первую очередь на выработку правильных двигательных привычек, а не на установление силовых рекордов.
Нарушенный мышечный баланс
Ещё одна распространённая проблема – нарушение мышечного баланса между передней частью плеч и их задней частью. Здесь возникают дополнительные проблемы, связанные с дефектами осанки, которые копились годами, например, при сидячей работе.
В случае запущенного воспаления провести хорошую тренировку грудных мышц или плеч практически невозможно. В этом случае работа в тренажёрном зале обычно должна быть направлена на укрепление задней части дельтовидных мышц – выравнивание мышечного баланса между передней и задней частью плечевого пояса.
Растяжение связок голеностопного сустава
Любые резкие движения ног могут привести к серьёзной травме, например, к растяжению голеностопного сустава. Эта травма часто встречается у бегунов и футболистов, а также у мужчин в возрасте около 40 лет, которые вдруг возродили свою былую любовь к футболу.
Подумайте о правильной обуви!
Лучший способ предотвратить это – выбрать подходящую обувь с соответствующей стабилизацией и амортизацией.
Боль в запястье
Люди, занимающиеся с отягощениями (гири, штанги, гантели), могут испытывать боль в запястьях. Обычно это вызвано перегрузкой суставов.
К другим причинам боли относятся:
- Вывих или растяжение связок. Во время занятий в зале очень легко можно вывихнуть или растянуть запястье, особенно при использовании тяжёлого оборудования или неправильном выполнении упражнений.
- Тендинит. Интенсивные и частые тренировки могут привести к тендиниту, что может привести к болям в запястьях.
- Туннельный синдром кисти руки, он же синдром запястного канала. Повторяющиеся движения запястья могут привести к сужению запястного канала, что оказывает давление на нерв. Это может привести к боли, онемению и слабости в руке.
- Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание может привести к боли и воспалению в запястьях.
Травмы колена
Коленные суставы подвержены травмам. Это одна из самых сложных структур опорно-двигательного аппарата человека. Часто причина травмы кроется вовсе не в работе самого сустава, а в результате плохой техники выполнения упражнений, неправильной осанки и даже неподходящей обуви.
Когда идти к физиотерапевту?
При появлении любого из следующих симптомов стоит обратиться к физиотерапевту:
- постоянная боль или ощущение дискомфорта в суставах и мышцах
- ограниченный диапазон движения
- мышечный дисбаланс, мышечная слабость
- трудности в выполнении упражнений – физические ограничения
К сожалению, многие мужчины довольно часто недооценивают свои травмы. Нам кажется, что проблема решится сама собой и обращаться к специалисту не нужно.
Да ладно! Поболит и перестанет… Я же мужик, потерплю, чего там?!
Но помните, что дальнейшая активность часто приводит к усугублению травмы и несколько недель «поболит и перестанет» превращаются в месяцы, а то и годы лечения.
При любых проблемах со здоровьем следует немедленно обратиться к специалисту или врачу!
