Фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit считает, что главный секрет жиросжигания состоит в том, что тратить больше калорий, чем их потребляется. По ее словам, эффективные тренировки для похудения должны быть максимально энергозатратными.
Но для этого необязательно покупать абонемент в фитнес зал. Можно добиться отличных результатов, занимаясь дома по 30 минут в день, пишет "Voice" (18+).
Чтобы максимально избавиться от лишнего веса нужно выполнять хотя бы три упражнения по две минуты в быстром темпе друг за другом без отдыха. Затем передохнуть 2 минуты и снова повторить. Всего таких кругов может быть от трех до пяти ежедневно.
- Выпады назад с разведением рук в стороны
- Планка с отведением ноги
- Берпи с прыжком вверх
