1. Почему болят мышцы после тренировки
2. Как работает эта боль
3. Можно-ли её облегчить? Есть-ли профилактические меры для её предотвращения?
Эту писанину я решил посвятить такому явления, как боль в мышцах после тренировки давайте же будем разбираться как? почему? И зачем, они болят?
1 Почему болят мышцы
Такая боль имеет своё название - крепатура. Крепатура - это абсолютно нормальное явление, после тренировки. Такая боль появляется, т.к. мышечная ткань была подвергнута стрессу и чем больше стресса она истапытала, тем сильнее будет боль. Боль делят на 3 типа:
• Умеренная посттренировочная боль. Обычно появляется на следующий день, для неё характерны тянущая и усиливающаяся при сокращении или растяжение боль
• Запаздывающая боль. Наступает через 2-3 дня, имеет ноющий характер
• Травматическая боль. Возникает во время тренировки, после или на следующий день, имеет сковывающий характер
Часто боль совпадает с ростом мышц, но если они не болят это не значит, что они не получили должной нагрузки и теперь не вырастут, у тренированых людей мышцы болят гораздо меньше, нежели не у тренированых, об этом расскажу в следующем абзаце
2 как эта боль работает
Эта боль возникает из-за миркотравм которые мы зарабатываем в результате тренировок, затем наш организм с помощью синтеза белка наращивает на месте травм новые мышечные волокна, мышца становиться больше, и соответственно увеличивается сила
3 профилактика
Облегчить боль в мышцах можно:
1. Посещением бани
2. Контрастным душем
3. Массажем
4. Использованием разминки до тренировки и заминки после тренировки
5. Употребление вишнёвого сока также поможет снизить болевые ощущения и поможет ускорить процесс восстановления