Именно края грудных мышц заставляют ее выглядеть массивной, объемной, большой! Особенно это выделяется, когда вы надеваете футболку или кофту, даже свободного кроя, и всегда будет видно, что вы спортсмен, обладающий хорошо развитыми грудными мышцами.
Конечно, сама осанка и правильно раскрытая грудная клетка здесь играет не последнюю роль, но даже с опущенными плечами одежда будет обволакивать очертания краев грудных мышц.
Кстати, вы можете получать дополнительные советы по тренировкам и питанию, которые я публикую на канале в Телеграм
Сегодня я даю вам набор упражнений, объединенных в одну связку, чтобы показать вам как надо работать над созданием этой области. Тем, кто уже добился определенного прогресса в этом деле, она улучшит и укорит прогресс и для этого понадобится всего пара гантелей!
Итак, мощный способ увеличить края грудных…
Упражнения
Первое
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх
Второе
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз параллельным хватом
Третье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
Четвертое
Жим гантелей лежа на плоской скамье
Вы видите, здесь упражнения с гантелями в разных положениях и разным хватом – гантели значительно увеличивают амплитуду движения, создавая дополнительное напряжение на самые глубинные мышцы. Свобода движения позволяет мышцам лучше сокращаться и это также безопаснее для ваших суставов, и все же не кидайтесь в крайности – максимальное и субмаксимальное растяжение мышц в плечевом секторе не принесет пользы!
Также, будьте внимательны - выбирайте правильный для себя вес, такой, при котором вы сможете технично и в плавном темпе выполнить все свои повторения и серии. Это значит, что вы должны уставать к концу серии из-за мышечного сокращения, а не из-за гигантского веса.
Дополнительным плюсом этой сессии станет работа над отстающими областями – верхними нижнем отделов грудных мышц!
Книга Питание
Книга Рельеф
*Новинка книга План похудения
