Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Как видите, проверено на собственном опыте!
Для того, чтобы начать худеть на подсчете калорий, если быть краткой, необходимо:
Все же на сколько от питания зависит наше здоровье. И если вы постоянные читатели моего канала, то должны были заметить, что пользу для организма приносят разнообразные продукты, а следовательно все они должны присутствовать в нашем рационе. Не должно быть ограничений и запретов в продуктах.
И я заметила, что в принципе перечень продуктов, хорошо влияющих на разные стороны нашего здоровья хоть и не маленький, но часто повторяющийся.
Сегодня хочу привести подборку продуктов для профилактики варикозной болезни (довольно популярная тема).
И заглядывая вперед: посмотрите только - практически все продукты когда-то звучали уже в моих статьях, поскольку богаты теми или иными полезными веществами и благотворно влияют на организм.
Сидячий образ жизни, мало движения - это проблема, которая ведет к варикозу.
И первое, что необходимо для профилактики - движение. Ходьба/прогулки - это как минимум.
Но специалисты говорят о том, что хороший кровоток зависит и от правильного питания.
Согласно исследования 2021 года, которое было опубликовано в журнале Американской кардиологической ассоциации, благотворно влияет на венозную систему, помогает снизить риск возникновения варикозной болезни и облегчить существующие симптомы - отказ от курения, поддержка здорового веса и сбалансированное, разнообразное питание.
Продукты, которые рекомендуют включить в рацион для поддержки здоровья вен:
- цитрусовые, яблоки, виноград, шпинат, чернику, вишню, брокколи, болгарский перец, которые богаты флавоноидами и антиоксидантами полезными для сердца и сосудов и способствуют улучшению кровотока и уменьшению воспаления.
- листовой салат, руккола, брюссельская, цветная капуста стимулируют формирование красных кровяных телец, обеспечивающих циркуляцию кислорода. А содержащийся в них витамин К способствуют укреплению капилляров.
- клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) нормализуют уровень холестерина, который неразрывно связан со здоровьем вен, а также минимизируют риск запоров, которые повышают риск варикоза.
- продукты, богатые витамином С (цитрусовые, болгарский перец, лук, брокколи, шиповник, киви) - ключевой компонент для улучшения кровообращения и здоровья вен.
- продукты с витамином Е (оливковое, подсолнечное масло, а также авокадо, манго, орехи, семена, тыквы и рыба) снижают риск тромбоза глубоких вен, способствуют расширению сосудов и снижению артериального давления.
- темный шоколад содержит полифенолы, которые способствуют уменьшению окислительного стресса и помогают организму вырабатывать вещество, вызывающее расширение кровеносных сосудов.
- кроме того, не забываем пить питьевую воду - это тоже ключ к здоровью вен и всей кровеносной системе.
Похудение, особенно комфортное на небольшом дефиците калорий - это длительный процесс. И в течение данного времени наш организм как никогда нуждается в полезных веществах. Поэтому питание особенно во время похудения должно быть разнообразным и сбалансированным.
Следуя различным дитам, ограничивая себя в продуктах, вы худеете возможно, но не приносите пользы организмы, а скорее наоборот, разрушаете его.
Во всем надо искать золотую середину, чтобы строя одно - не ломать другое.
На самом деле простые истины, почему то забывающиеся, когда ну очень хочется сбросить за пар недель килограммчики, которые наедались годами.
И по традиции я приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Творожная запеканка на завтрак (190 г) с 50 г сметаны 20% - 505 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт драников из баклажанов и рецепт морковных кексов:
На перекус мне очень захотелось бутербродов с икрой. Так захотелось, что подкорректировав примерное свое меню, сделала аж 2 бутерброда для перекуса.
30 г батона, 25 г творожного сыра и 60 г икры трески - 220 ккал.
На обед рассольник на говядине (450 г) с 30 г сметаны 20 %, 35 г зерновой булочки и 25 г сала.
Обед - 630 ккал.
На ужин 120 г макарон, грудка индейки под помидором с сыром (110 г) и кусочек пастромы (40 г). А также 100 г помидора.
Ужин 355 ккал.
Итоговая калорийность - 1710 ккал, из которых: Б - 94, Ж - 87, У - 138.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
