Фитнес-тренер Ирина Ротач утверждает, что тренировка до отказа является одним из наиболее эффективных методов для роста мышечной массы и увеличения силы. Она рекомендует поднимать вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно повторение с правильной техникой.
Если вы испытываете затруднения с выполнением более одного-двух повторов, то вес слишком большой. Чтобы достичь отказа, Ирина советует выполнить 12-15 повторений, где последние несколько будут требовать наибольших усилий.
Эти полезные советы были представлены Ириной Ротач на сайте Men Today и помогут вам достичь желаемых результатов в фитнесе.
