Грусть – это состояние души, одна из основных, отрицательных эмоций человека, которая таким образом реагирует как на психологические, так и на эмоциональные ситуации в жизни. Как и все другие эмоции, печаль имеет биологическую и эволюционную функцию. Это может быть сигналом того, что что-то не так. Обычно вы знаете, почему чувствуете депрессию, но иногда она возникает внезапно, и вы не знаете, что делать. Что помогает от грусти? Где заканчивается подавленное настроение и начинается депрессия?
Печаль - что это?
Печаль обычно рассматривается как негативное чувство, похожее на меланхолию или уныние . Однако это одна из основных эмоций, фундаментальных для человеческой жизни, которой человек старается избегать и которой он избегает. Между тем грусть, как и радость , — важная эмоция, которую нужно научиться распознавать и подходить к ней с умом.
Грустью чаще всего признают чувство утраты, подавленное настроение, нехватку, меланхолию, опустошенность и депрессию. Кроме того, это приводит к одиночеству , так как грустные люди чувствуют, что должны скрывать свои эмоции. Они утверждают, что они негативны, поэтому отталкивают другого человека и создают чувство вины. Между тем, сам факт грусти может быть сигналом того, что вам нужны близкие люди и их помощь в преодолении трудных моментов.
Чувство грусти дает вам возможность принять эту эмоцию и особенно не отрицать ее существования. Ваш разум готов использовать защитные механизмы не для того, чтобы вызвать у вас депрессию, а для того, чтобы помочь вам справиться с ней и понять ее причину. Когда вы не позволяете себе пережить грустный момент в жизни, вы не научитесь справляться с ним и не активируете все стратегии борьбы с грустью .
Депрессивное состояние - как проявляется грусть?
Грусть обычно сопровождается физическими изменениями в дополнение к депрессии, беспокойству и нежеланию действовать. Ты можешь:
- плакать
- потерять аппетит
- чувствовать себя истощенным и усталым,
- есть проблемы с засыпанием или сном
- есть проблемы с концентрацией внимания,
- страдают желудочно-кишечными или сердечно-сосудистыми проблемами.
Эти физические симптомы обычно проходят сами по себе, когда грусть сменяется радостью.
Депрессия - каковы причины?
Плохое самочувствие не приходит из ниоткуда. Хотя вы можете думать, что вам грустно без причины , депрессивное настроение на самом деле возникает, когда вы видите, что что-то происходит с вами как потерю. Это означает, что вы оцениваете событие как негативное или удручающее, а затем чувствуете печаль . Например, вы можете чувствовать себя подавленным , когда:
- ты не достигнешь желаемой цели,
- вы теряете любимого человека из-за смерти или отказа,
- ты скучаешь по тому, кто далеко
- ты чувствуешь себя обиженным на кого-то,
- вам нужно с чем-то попрощаться, например, когда вы хронически больны, теряете работу,
- кто-то обманет тебя,
- вы видите страдания других.
Грусть также может быть вызвана лекарствами, гормональными изменениями и физическими заболеваниями. Подавленное настроение также является нормальной реакцией на кризисные ситуации.
Где заканчивается печаль и начинается депрессия?
Тревога, плаксивость и депрессия длятся неделями? Вам кажется, что вы не можете избавиться от негативных мыслей? Несомненно, грусть и депрессия связаны, но грусть — это эмоция, которая проходит со временем, а депрессия — это расстройство настроения.
Первыми симптомами депрессии являются:
- плохое настроение,
- потеря интереса к повседневной деятельности
- отсутствие радости
- грусть без видимой причины
- тревога, которая никогда не кончается
- заботы, которые постоянно мучают день и ночь.
Как определить, что ваше состояние не грусть, а депрессия или наоборот? Взгляните на различия ниже.
- Печаль должна ощущаться не менее шести месяцев, чтобы ее можно было считать депрессией.
- Печаль — это эмоция, а депрессия — это болезнь, хроническое состояние, которое не проходит за одну ночь.
- Депрессивное состояние полно негативных мыслей, не дает надежды, обескураживает действия. Печаль приходит и уходит, она терпима, даже если длится долго.
- Депрессивный человек не замыкается в себе. Несмотря ни на что, он старается предотвратить недомогание. Депрессия заставляет вас хотеть делать все.
- Депрессивное настроение существенно не влияет на повседневную деятельность, работу, семейную жизнь и т. д. Человек с депрессией не в состоянии выполнять работу, заботиться о семье, поддерживать социальные отношения.
- Депрессия отнимает волю к жизни, думать о будущем, строить планы, все утомительно и бесцельно. Печаль, независимо от причины, дает надежду на лучшее завтра.
Печаль влияет и на детей?
Никто не исключен из чувства грусти , в том числе дети. Важно, чтобы самые маленькие научились обнаруживать и выражать свои эмоции, чтобы они могли принимать и понимать их без беспокойства или страха. Ребенок имеет полное право чувствовать себя плохо , и не стоит подавлять в нем эти эмоции. Причины детской грусти могут быть разными. От крупных событий, таких как развод родителей или тяжелая утрата из-за смерти члена семьи, до маленьких печалей, которые очень серьезны в глазах детей, таких как смерть любимого питомца или ссора с другом. Поэтому важно поговорить с самыми маленькими о том, что они чувствуют, чтобы они могли лучше понять свою депрессию и преодолеть любую печаль.
Как не грустить?
Первый и самый важный шаг в борьбе с депрессией и грустью — это принятие. Даже если вы ничего не хотите, кроме как избавиться от плохого чувства, которое внутри вас, вы должны сначала признать, что оно есть. Принятие — это взаимодействие с тем, что происходит внутри вас.
На втором этапе необходимо найти причины своего состояния. Приняв печаль, важно определить, откуда пришла печаль. Часто такое «бессмысленное» уныние является подсознательным признаком того, что что-то не так. Подумайте и попытайтесь выяснить причину или психологическое значение вашего состояния. Что бы вы хотели сказать себе? И почему то, что происходит внутри тебя, может выходить на поверхность только в виде грусти? Что вам нужно? Было ли в вашем недавнем или далеком прошлом конкретное событие, которое вызвало у вас печаль? Какие травмирующие переживания, эмоции, способы мышления лежат в основе вашего состояния?
Принятие и выявление причин подавленного настроения напрямую ведет к внимательности, которая помогает обрабатывать эмоции. Даже если вам трудно взять себя в руки, выйдите из дома и отправляйтесь на прогулку на природу. Постарайтесь осознавать свое окружение и сосредоточить свои чувства на том, что вас окружает. Почувствуйте ветер в волосах и солнце на коже. Слушайте звуки и чувствуйте запахи. Как вариант, поужинайте в любимом ресторане. Здесь тоже можно обострить свои чувства, медленно и осознанно наслаждаясь происходящим вокруг.
Физическая активность также может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Поэтому постарайтесь включить его в свою повседневную жизнь. Также не стоит бояться новых вызовов. Поначалу это может показаться трудным, но постарайтесь быть спонтанным, пробуйте новое, бросайтесь в распростертые объятия мира. Попробуйте выйти за пределы себя. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другому человеку, который нездоров и близок вашему сердцу. Скажите себе, например: я знаю, что это требует усилий, но вы увидите, что это пойдет вам на пользу. Или: тебе сейчас тяжело, но просто сделай это и будет тебе счастье.
Способы быть грустным
В преодолении грусти вам может помочь поддержка и утешение близкого человека, физическая активность или смена обстановки. Все это отвлекает от грусти, отвлекает и дает вдохновение. Небольшой прогулки на свежем воздухе с лучшим другом часто бывает достаточно, чтобы облегчить мучительное чувство грусти и найти другой взгляд на ситуацию.
Ниже вы найдете 10 лучших средств от депрессии и подавленного настроения .
- Сознательно прочувствуйте и позвольте своей печали понять, откуда она исходит.
- Устраните причины грусти.
- Изгоните грусть движением. Йога, пилатес или простая прогулка — 20 минут в день достаточно, чтобы улучшить самочувствие.
- Преодолейте грусть на природе и используйте силу леса.
- Примите сознательное решение, что вы не хотите продолжать жить в печали. Откажитесь от надежды и начните действовать. Скажите себе: теперь я решаю сделать все, что в моих силах, чтобы снова стать более счастливым человеком!
- Перенесите свои эмоции на бумагу, например, вы можете вести дневник. Письмо — очень хороший способ восстановить контроль над своими мыслями.
- Научитесь отпускать. Вам не нужно быть идеальным для всех и делать все как можно лучше. Дайте себе право совершать ошибки.
- Повысьте свою уверенность в себе, потому что люди с высокой самооценкой обладают способностью предпринимать решительные действия.
- Послушайте любимую музыку, почитайте интересную книгу, посмотрите комедию, съешьте что-нибудь вкусненькое, примите расслабляющую ванну. Одним словом - сделай что-нибудь только для себя!
- Научитесь прощать. Если причина вашей печали в том, что вам больно, причиняют боль или бросают, отпустите. Просто позвольте плохим чувствам к кому-то другому больше не развиваться и не усложнять вашу жизнь.
Как психотерапия может помочь вам преодолеть печаль?
Как упоминалось ранее, печаль сама по себе, безусловно, не является болезнью. И его присутствие совершенно не должно вас беспокоить. Конечно, если она становится хронической и остается единственной присутствующей эмоцией в вашей жизни, становится утомительно терпеть ее и принимать как норму. Если вы не видите веских причин для грусти или чувствуете, что никогда не выберетесь из затянувшейся депрессии, за этим может стоять какая-то травма или серьезное заболевание , а иногда даже депрессия.
В этом случае обращение к психотерапевту имеет смысл и полезно. Переход от грусти к депрессии происходит плавно, и его часто нелегко распознать тем, кто страдает расстройством настроения. Психолог поможет определить причины такого состояния и найти адаптивные решения для преодоления грусти. Если у вас есть опасения по поводу посещения офиса, вы всегда можете воспользоваться психологической помощью онлайн.
Рекомендуем к прочтению: Отказ кандидату после собеседования: как смягчить ответ + примеры фраз
