Друзья, помним, что все индивидуально. Но, это лично мои рекомендации по приему пищи:
Как обычно хотелось бы упомянуть, что «Лучшей диеты» или «лучшей стратегии в питании» - не существует!
⠀
Каждый случай, каждого человека - уникален и индивидуален.
Любые конкретные рекомендации, должны накладываться и подбираться на/под ваш образ жизни, пищевые привычки и удобство.
⠀
Поэтому, я решил выделить несколько рекомендаций по составлению приёмов пищи до и после тренировки.
⠀
Приемы пищи ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, могут существенно не отличаться, так как в период, когда организм остро нуждается в питательных веществах нам необходимо получить их как можно больше.
⠀
Вот здесь, я собрал, несколько простых рекомендаций по приемам пищи:
- 1-2 горсти углеводов.
Углеводы - это источник энергии для вашего организма, особенно важный в момент физической активности.
⠀
Именно поэтому старайтесь получать углеводы из комплексных источников, например, из круп (булгур, гречка и тд), макарон (желательно из твёрдых сортов пшеницы) или картофеля. Так же в роли углеводов могут подойти и фрукты
- 1-2 порции, размером с ладонь без пальцев, белковых продуктов.
Источники белка могут быть разнообразны, выбирайте нежирное мясо/птица, бобовые продукты, молочные продукты, рыба или яйца и др.
- 1-2 порции, размером с большой палец - жиров.
Источниками жиров могут быть: авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое или растительное масла и т.д.
⠀
Используйте умеренное кол-во жиров в ДО тренировочный приём пищи, так как пища богатая жирами будет больше времени находиться в вашем желудке, что может ухудшить состояние на тренировке.
- 1-2 порции, размером с кулак - овощей.
Овощи содержат в своём составе клетчатку, которая так же способствует более длительному нахождению пищи в желудке.
⠀
Поэтому, если у вас есть возможность набрать необходимое кол-во овощей в другие приемы пищи, перед тренировкой можете воздержаться от их употребления.
За то после тренировки можете смело восполнять их кол-во.
Несколько рекомендаций по поводу того, когда есть:
1. Если прием пищи внушительных размеров - заканчивайте его не раньше, чем за 2 часа до тренировки
Если более мелкий или состоит из жидкой пищи - не раньше чем 60-80 минут до тренировки
2. После тренировки не нужно судорожно бежать в раздевалку, чтобы выпить коктейль или сьесть банан, на фоне потных футболок, голых тел и неприятных запахов.
Постарайтесь в течении 2-ух часов после тренировки организовать полноценный прием пищи или если это невозможно, перекусить, чтобы выиграть время до полноценной еды.
Расскажите, а как вы питаетесь до и после тренировок?
