Наверняка у каждого из Вас была ситуация, когда Вы хотели "начать с понедельника"...бегать, ложиться раньше, похудеть к лету, читать в день 5 страниц и т. д.
Но через некоторое время обнаруживали, что «воз и ныне там».
Проблема в том, что нам свойственно хотеть все сразу и желательно быстро. Обстоятельства современной действительности усугубляют эту склонность популярностью экспресс-диет, быстрых результатов психологической работы, заработать первый миллион за месяц, обещание успешного успеха за короткое время, все побыстрее и прямо сейчас.
Но так не бывает или бывает крайне редко. Надо смотреть правде в глаза.
❗И это обусловлено организацией нашей с вами физиологии. Ответ на вопрос «Почему очень сложно за короткий промежуток времени сформировать новую привычку, поведение, навык?» подробно описал русский и советский физиолог, академик А. А. Ухтомский в своём учении о доминанте.
Доминанта - своего рода область возбуждения в коре головного мозга, которая создаётся путём направления внимания на новую деятельность, мысль, идею. Словами автора - «центр, вокруг которого группируется вся деятельность, поведение, творчество человека».
Этот же принцип описан в технике "кайдзен", авторство которой приписывают японцам.
✔️Суть заключается в совершении небольших шагов в сторону цели, но постоянно.
Это позволяет нам планомерно двигаться к цели и избегать перегрузок, ведущих к срывам и отказу от цели (за счёт процессов торможения в головном мозге при резком усилении доминанты).
Также, благодаря доминанте, мы начинаем замечать и делать то, что помогает достигать цели, формируя таким образом здоровую мини привычку.
С одной стороны, если человек курит, то благодаря его доминанте, он будет видеть повсюду курящих людей, сигареты, курилки, урны и тд.
С другой, если у человека, например, сформировалась вредная привычка того же курения, то, как говорил Ухтомский: "Наиболее успешный путь, создать новую доминанту, которая будет тормозить старую...".
Иными словами: чтобы не думать «белом слоне, следует усилием воли думать о красном крокодиле».
Таким образом, вероятность возникновения новых и позитивных изменений в нашей с вами жизни значительно увеличивается, если эти изменения очень плавно и постепенно (медленно, но верно, т. е. каждый день) входят в наше пространство жизни. 📈
Тот самый 21 день повторений небольших шагов, чтобы прийти к большой цели.
А если речь идёт о формировании совсем не свойственной и "далёкой" Вам привычки, я бы рекомендовала следующий вариант внедрения:
1 - 21 день подряд уделяем по 15 минут в день новому желаемому действию/поведению
2 - 7 дней абсолютного отдыха (убираем совсем из жизни новый опыт, при этом обращаем внимание какие мысли и переживания появляются относительно этой темы)
3 - Заходим на 40 дней повторений по 20 минут того же действия/поведения
4 - "Отпускаем себя", разрешаем случиться самотеку и полному произволу 😁, т. е. не контролируем себя, не возвращаем абсолютно никак к новому опыту
❗И вот теперь с большой долей вероятности, я смело даю 99% у Вас будут возникать естественные позывы и импульсы к совершению желаемых действий
❤️С пожеланиями лёгкости и комфорта в формировании ваших новых привычек,
психолог Полина Степанова
