Что такое диастаз? Это расхождение «белой линии» между мышцами живота, которое чаще всего наблюдается у женщин после беременности, у спортсменов, у людей с лишним весом.
В подавляющем большинстве случаев, причина диастаза – слабость соединительных тканей организма в сочетании с повышенным внутрибрюшным давлением.
Многие люди, столкнувшись с выпиранием живота, подозревают у себя диастаз и бросаются «лечить» его методами из интернета. Но некоторые популярные «домашние» методы не только не работают, но и могут нанести вред.
Можно ли убрать диастаз живота упражнениями?
Нет.
У беременных женщин диастаз обычно проходит после родов, но у некоторых остается и прогрессирует. Если расхождение 1 степени, то с помощью ЛФК можно немного улучшить состояние, замедлить расхождение, но в большинстве случаев эти упражнения уже малоэффективны. А диастаз 2 и 3 степени может устранить только операция.
Более того, неверно подобранными физическими упражнениями можно усугубить свое состояние.
Вот упражнения, которые НЕЛЬЗЯ делать при диастазе ни в коем случае:
• Брюшной пресс, лежа на спине;
• Отжимания;
• Упражнения с усилением;
• Глубокие приседания;
• Выпады;
• Подтягивание;
• Прогибы назад и наклоны в стороны;
• Силовые скручивания.
Работает ли упражнение «вакуум»?
Это упражнение (максимальное втягивание живота) может улучшить тонус брюшных мышц и хорошо подойдет, если вы хотите добиться профилактики расхождения прямых мышц живота, но не в качестве способа излечения.
Может ли помочь кинезиотейпирование (кинезио-тейпинг)?
Тоже нет. Изменения в тканях настолько велики, что методика наложения эластичных лент на мышцы живота не работает.
«Белая линия» живота
Она состоит из пяти слоев: брюшины, поперечной фасции, трехслойного апоневроза (сухожилий), собственной фасции и кожи. При растягивании белой линии и происходит расхождение прямых мышц живота. Если диастаз уже произошел, упражнениями на мышцы соединительную ткань никак не поправить.
Что может помочь?
Только операция по ушиванию диастаза. Особенно она эффективна при диастазе 2 и 3 степени. Хирург производит разрез на передней брюшной стенке, удаляет (если необходимо) излишнюю жировую прослойку, а затем сближает края внутренних косых мышц живота. Операция по ушиванию диастаза может проводиться и с помощью лапароскопических методик.
Если у вас развился диастаз, вам необходима консультация специалиста, который назначит правильную гимнастику (если это возможно при вашей степени диастаза) или, если это необходимо, операцию.
Евгения Белякова, специально для Клиники «Семейная»
