Высокоинтенсивные интервальные тренировки уже давно признаны намного более эффективными для сжигания жира, нежели многочасовое монотонное кардио. Однако, даже в уже признанной методике может произойти прорыв, который приносит в мир фитнеса еще более эффективные способы набирать мышечную массу или сжигать жир. Таким образом мир узнал о тренировках в стиле табата.
Табата-тренинг назван в честь его первооткрывателя Идзуми Табата, который еще в 1996 году предложил своеобразное чередование работы мышц и их отдыха. Благодаря своим исследованиям он выяснил, что мышцы могут работать на максимуме своих аэробных возможностей в течение 20 секунд, а для восстановления им необходимо всего 10 секунд. По сравнению с 45 минутами аэробной нагрузки, табата-тренинг позволяет сжигать в 9 раз больше жира. Это особенно привлекательно звучит, если вы еще не начали готовить тело к лету. Однако, не только сжиганием жира хороша табата-тренировка, уже через полтора месяца тренировок в подобном стиле ваш организм будет потреблять на 14% кислорода больше, а выносливость возрастет на 28%. Такие тренировки закалят ваш дух и преобразят ваше тело настолько, что вы будете достойны исключительно VIPБукетов.
Общий план тренировки табата таков: 20 секунд напряжения и 10 секунд отдыха – это один сет. таких сетов 8 – это один цикл, равный 4 минутам. Между каждым циклом вы отдыхаете 1 минуту отдыха и продолжаете.
Упражнения для табата-тренировок можно выбирать самые разные. Однако, они должны соответствовать ряду требований.
Во-первых, эти упражнения должны задействовать максимальное количество групп мышц.
Во-вторых, следует отдавать предпочтение технически простым упражнениям, ибо уровень усталости во время табата-тренировок достаточно высокий, что негативно сказывается на технике. В итоге, от сложных технически упражнений вы не получаете результата из-за несоблюдения техники.
Третье – упражнения должны быть пусть и простыми, но утомительными настолько, чтобы за 20 секунд вы могли сделать не более 12 повторений. Если получается больше, мышцы не пекут и не устают, замените упражнение. Самые популярные для этих целей упражнения – бурпи, отжимания, приседы, выпрыгивания и планки.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
