Я считаю, что физическая активность и поддержание своего тела в тонусе - базис, основа в организации и планировании своей жизни. Ведь наше тело, энергия, самочувствие - по сути ресурс для построения счастливой жизни) Не будет ресурса - не будет счастья!
В этой статье поделюсь своими "быстрыми" идеями, как сделать так, чтобы тренировки стали нормой жизни. Как сделать так, чтобы сломить сопротивление, побороть лень и привить себе новый образ жизни.
1. Сделать тренировки "маленькими"
Мы привыкли, если браться за дело - то сразу так, чтобы горы свернуть! Какой смысл в 10-минутной домашней тренировке? Надо сразу в тренажёрный зал, гантели, штанги, обязательно форма спортивная новая!..
Да только чем больше планка, которую мы себе ставим, тем вероятнее мы до неё «не допрыгнем». И в конечном счёте получается, что ежедневные 10-минутные домашние тренировки гораздо круче и результативнее, чем часовая тренировка в зале, которая так и не случилась)
Поэтому первый мой совет: начинать тренироваться по чуть-чуть. 10-15 минут, но регулярно - это то, что принесёт видимый результат!
2. Приступать к тренировкам быстро
Надо сделать так, чтобы инвентарь, спортивная одежда - были в максимально возможной близости! Чем сложнее путь к тренировке - тем вероятнее мы до неё не дойдём.
Поэтому мой второй лайфхак: это с вечера готовить спортивную форму и желательно даже положить её в зоне видимости и быстрой досягаемости) Идеальный простой путь к телу мечты:
проснулся - увидел форму - оделся - потренировался!
Мой «быстрый» тренажёрный зал оборудован в гостиной: коврик, гантели, форма и видео с платформы FitStars, которое я транслирую на телевизор
3. Тренироваться на платформе
Интернет перенасыщен информацией по любой теме, и по теме фитнеса в том числе. Это безусловно хорошо, но обратная сторона медали - мы теряемся в этом потоке, тратим большое количество времени и энергии на поиск, обработку информации, и в итоге просто впадаем в прокрастинацию.
Мой главный совет тут - не распыляться на множество разных программ и каналов, а сконцентрироваться на чём-то одном. Я тренируюсь на платформе FitStars, о которой уже рассказывала, и рекомендую её по ряду причин:
- разные активности на одной платформе: на FitStars собраны все возможные виды домашних тренировок (и йога, и силовые, и функциональные, и растяжка и т.д.). А это важно! Чтобы не было эффекта монотонности.
- удобство навигации и подбора программы (можно тренироваться как отдельно по тренировкам, так и комплексно по программе)
- профессиональные тренеры (можно быть уверенным, что программа составлена корректно, без перегибов и травмоопасный элементов)
- и наверное самое главное: вся информация собрана и адаптирована в специальные программы. Не надо ломать голову! не надо ничего изобретать! Ты просто заходишь на сайт, выбираешь программу и дальше просто тренируешься изо дня в день!
Отдельно хочу отметить, что на FitStars регулярно проходят разные активности с призами, лично меня это всегда увлекает, я азартная) Например, в июне действует акция для тарифов на «безлимит 12 месяцев» и «безлимит навсегда» - выполнять задания, которые будут приходить в письмах, и получать подарки! За 20 тренировок появляется возможность выиграть путёвку в Турцию)
И напоминаю про мой промокод: planirovanie - который даст 70% скидку! 😊
4. Вести трекер привычек
Добиваться результата - один из самых лучших допингов! И важно уметь визуализировать этот результат. Я всегда советую использовать трекер привычек для этого.
Суть в том, чтобы ежедневно отмечать свои тренировки, пусть даже самые небольшие - и потом посмотреть на прошедшую неделю или месяц общим взглядом и порадоваться количеству проставленных галочек!) Я веду трекер привычек в приложении TickTick.
5. Делиться и говорить об этом!
Вот этот аспект многие недооценивают) Всё ещё живы стереотипа о том, что надо меньше говорить, меньше хвастаться, меньше делиться своими планами и т.д. Но именно социальная поддержка оказывает невероятно мотивирующее воздействие на нас!
Поделиться тем, что сделал тренировку в сторис - это не хвастовство) это способ сделать пометочку своему окружению и самому себе: я тренируюсь! Потом сделать вторую пометочку, третью… а потом даже когда уже лениво и вроде совсем не хочется тренироваться, ты всё равно уже делаешь это - потому что подписчики же в сторис ждут!)
Я конечно шучу и утрирую, но тем не менее, доля истины в этом определённо есть.
В совокупности все эти 5 советов дадут эффект того, что тренировки станут просто неотъемлемой частью вашей жизни! Не надо заставлять себя тренироваться, надо сделать так, чтобы не тренироваться - было сложно))
