Всех приветствую!
Так неприятно простыть весной, особенно печально начинать пропускать тренировку (и). Не хочется с этим затягивать и решил все равно пойти, но сделать без особых нагрузок. Планирую сделать упор на трицепс.
Что в плане на 2-й тренировке 21 неделе:
- бег на лыжном тренажере 5 минут. Немного подышать и без фанатизма.
- отжимание от лавочки на трицепс 2*10 раз обратным хватом. Пытаюсь добавить здесь. Через пару недель попробую 2*40 раз.
- отжимания на брусьях . План 5*4раз.Очень хочется 5 * 20 раз
- суперсет с 16кг по 10раз : мах; приседания с выталкиванием; тяга в наклоне; подрыв двумя руками; трицепс.
Основная тренировка:
- жим узким хватом (50*7раз; 60* 7 раз ;70*5 раз; 80 * 5 раз)
- Разгибание руки с упором на скамью . Вес буду подбирать уже по ходу тренировки.
- Разгибание рук на блоке.
- Разгибание руки обратным хватом.
Завершаю тем, что гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, тяга в наклоне.
Всем удачи!
Берегите себя
