Приветствую друзья. Для тех, кто охотится за большими мышцами, ключевыми факторами являются интенсивность тренировки и сильное раздражение мышц. Ведь только тогда мышцы начинают расти и приспосабливаться к новым нагрузкам. При этом нужно помнить, что наши мышцы очень быстро адаптируются к повседневному режиму тренировок и привыкают к рутинным упражнениям. Именно поэтому вам нужны новые способы тренировок, которые помогут вашим мышцам расти. В этой статье мы поговорим о пяти способах как шокировать ваши мышцы и заставить их расти.
Тренируйтесь больше.
Если ваша тренировка состоит из трех-четырех упражнений, которые вы делаете каждую неделю, то скорее всего ваш прогресс будет слишком медленным. Чтобы стимулировать рост мышц, вам нужно сделать больше. Добавьте новые упражнения, увеличьте объем тренировок и тренируйте каждую мышцу два раза в неделю. Например, если вы тренируете грудные мышцы в понедельник, то тренируйте их снова в четверг.
Увеличьте веса.
Чтобы ваши мышцы росли, они должны работать на пределе своих возможностей. Это означает, что вам нужно увеличить веса, используемые в упражнениях. Также вы можете использовать подходящие тренировочные резинки, чтобы увеличить сопротивление в упражнениях.
Делайте негативные повторения.
Негативные повторения - это когда вы удерживаете вес в конечной точке наибольшего напряжения мышц. Такой подход в выполнении упражнений увеличивает величину микроскопических повреждений в мышцах, что стимулирует их рост. Например, при выполнении отжиманий вы можете медленно опускать тело на пол и быстро поднимать его.
Изменяйте угол атаки.
Во время тренировки вы можете изменять угол атаки, чтобы заставить мышцы работать в другом направлении. Это поможет лучше развивать мышцы и предупреждать привыкание к упражнениям. Например, вы можете изменять угол наклона линии жима для развития мышц груди.
Используйте суперсеты.
Суперсеты - это когда вы делаете два упражнения без перерыва между ними. Например, после выполнения жима штанги на наклонной скамье вы сразу же переходите к жиму гантелей сидя. Таким образом, вы увеличиваете количество тренировочного времени и стимулируете рост мышц.
Использование этих пяти способов поможет вам заставить свои мышцы расти быстрее и легко достигать своих целей. Однако не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, которые также важны для набора мышечной массы. А на этом все, подписываемся, комментируем и ставим лайки, если для вас это было полезным.
