Перед началом каких-либо упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, который наблюдает за процессом восстановления после перелома лучевой кости. Далее приведены основные упражнения, которые могут помочь в этом процессе:
1. Упражнения для развития подвижности в локтевом суставе:
- Повороты ладони вверх и вниз, с помощью гантелей или резиновой петли;
- Отведение и сведение рук, с изгибанием и разгибанием локтей, с помощью гантелей или резиновой петли.
2. Упражнения для развития силы в мышцах лучевой и локтевой кости:
- Флексия и экстензия запястья, с помощью гантелей или резиновой петли;
- Сгибание и разгибание пальцев, с помощью резиновой петли.
3. Упражнения для развития силы в мышцах плеча:
- Отведение и сведение рук в горизонтальной плоскости, с помощью гантелей или гимнастических палок;
- Подъемы гантелей над головой, с последующим медленным опусканием.
4. Упражнения для развития силы в мышцах спины:
- Различные варианты жимов, на грудную клетку и на плечи, с помощью гантелей или тренажеров.
Важно помнить, что все упражнения должны выполняться очень аккуратно и с учетом состояния переломленной лучевой кости. Если отчетливо ощущается боль, то упражнение следует немедленно прервать. Длительный дискомфорт может говорить о необходимости изменения выбранной программы занятий или проконсультироваться с инструктором-тренером.
