Ваши инстинкты говорят… вы слушаете?
Инстинкты — могущественные и важные проводники на жизненном пути. Они служат внутренним компасом, легким шепотом, легким рывком в направлении, в котором, как вы знаете, вы должны двигаться в глубине души.
Почему же тогда вам так трудно им доверять?
Доверие, как указано в названии, является здесь главной темой. Точно так же, как нам нужно строить и поддерживать доверие с партнером в отношениях, мы должны делать это и с собой. Это не то, что появляется просто волшебным образом, или что-то, что есть по умолчанию, или что-то непогрешимое и пуленепробиваемое.
Давайте обсудим, как вы можете построить — или восстановить — высочайший уровень доверия к человеку, для которого это имеет наибольшее значение: к себе.
1: Ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их
Начните с малого. Доверие к себе — это построение доверия к себе. Если вы не можете доказать себе, что делаете маленькие дела, у вас точно не будет уверенности в больших делах.
Люди, которые имеют самый высокий уровень доверия к себе, со временем построили его, демонстрируя свои способности. Они знают, что способны на то, что собираются сделать, потому что уже делали это раньше.
И даже если они этого не сделали, они продолжают действовать уверенно, потому что знают, что способны во всем разобраться.
Значит ли это, что уверенность непогрешима и вездесуща? Нет, конечно нет. Но он подлежит передаче.
Под этим я подразумеваю: если вы достигли «пункта А» двенадцать раз, и теперь пришло время перейти к «пункту Б», вы можете быть уверены в своем послужном списке и способностях перейти на следующий уровень.
Вот несколько способов сделать это:
— Возьмите на себя обязательство проснуться завтра на 10 минут раньше и сразу же встать с постели.
— Сократите время перед экраном за 30 минут до сна, вместо этого почитайте книгу.
— Бросьте эту маленькую, но нездоровую привычку, от которой вы обещали отказаться. Газировка, слишком много пиццы, что бы это ни было.
— Выйдите на 15-минутную прогулку после обеда вместо того, чтобы просто сесть за стол.
«это маленькие и глупые вещи, которые не имеют никакого значения».
Идея здесь как раз в том, чтобы начать с малого.
Отсюда и постановка достижимых целей.
Дело не в переходе от А к Z.
Прямо сейчас речь идет о переходе от А к B.
Затем вы можете перейти от B → C.
C → D… и так далее.
Но вы должны с чего-то начать и построить доверие оттуда.
Чем легче становятся маленькие цели, тем увереннее вы будете браться за все большие и большие, пока ничто не сможет вас остановить.
2: Перестаньте спрашивать мнение ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ.
Один из моих частных клиентов долго боролся с этим.
Он приходит на наши еженедельные звонки и рассказывает мне обо всех других людях, с которыми он разговаривал в течение недели, чтобы получить информацию о решении, которое он принимает.
Теперь он (очевидно) чертовски сбит с толку.
Позвольте мне пояснить: я считаю, что всем нам следует доверять доверенным лицам, у которых мы ищем информацию.
Друзья, члены семьи, супруги или — кхм — личный тренер .
Вот что я не считаю, что мы должны делать:
Затопите себя мнениями всех на свете и настолько погрузитесь в меняющиеся потоки, что утонете в информации.
Одно дело обратиться за советом к надежному другу, и совсем другое — позволить всем остальным принимать решения о вашей жизни за вас.
Подумайте о том, что на самом деле происходит, когда мы делаем это:
Вы рефлекторно звоните человеку А, чтобы узнать его мнение, но он занят и должен вам перезвонить.
Итак, вы лихорадочно звоните человеку Б, который делится с вами своими мыслями. Они звучат разумно, поэтому вы начинаете двигаться в этом направлении.
Но теперь Человек А перезванивает вам и полностью не согласен с Человеком Б. Вы начинаете сомневаться в своем выборе… потому что на самом деле это был не ваш выбор.
Затем человек С пишет вам сообщение с совершенно другой точкой зрения, и теперь вы мысленно крутитесь по кругу.
Чтобы построить доверительные отношения с самим собой, вы должны быть готовы принять окончательное решение. Взять на себя ответственность за результат. Чтобы первым пройти через огонь.
Чем больше вы будете это делать, тем больше вы сможете понять, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь, что лучше для вас и куда вы хотите направить свою жизнь.
В результате вы начнете принимать более сильные и определенные решения, укрепляющие этот путь, которые затем приведут к лучшим для вас результатам и заставят вас лучше относиться к принятию решений .
Чем лучше вы относитесь к своему выбору, тем больше вероятность того, что вы сделаете его без постороннего влияния.
3: УМЕНЬШИТЬ
Всем, кто знает меня лично, знакома моя привычка говорить аналогиями.
Это один из моих любимых в последнее время — уменьшение масштаба.
Представьте, что вы находитесь в Картах Google, максимально приблизив интересующее вас здание или место.
Он занимает весь экран, не так ли?
Похоже, это единственная вещь в мире.
Это то, что большинство людей делают с проблемой или вызовом, с которым они сталкиваются: они приближаются до тех пор , пока они не займут львиную долю их ментального и эмоционального пространства.
В результате создается впечатление, что все пошло наперекосяк.
Очень трудно смотреть на вещи в перспективе, или чувствовать благодарность за хорошие вещи, или признавать свои собственные достижения, когда ничего из этого не кажется видимым в данный момент.
Тогда, естественно, вы начинаете унижать себя, сомневаться в себе, сомневаться в своих способностях. Как ты мог допустить, чтобы все стало так плохо?
Это при уменьшении масштаба.
Взгляните на всю свою жизнь в целом, на достижения, которые вы сделали, трудности, которые вы преодолели, дружбу и отношения, которые вы построили за эти годы, личный прогресс, которого вы добились.
Чем дальше вы приближаете карту, тем меньше становится это здание (проблема).
Иногда все, что вам действительно нужно, — это изменить перспективу, чтобы напомнить себе, где вы находитесь и как вы туда попали.
4: Переформулируйте свой разговор с самим собой
Реальность, в которой мы живем, буквально создается тем, как мы разговариваем сами с собой.
То, как мы представляем себе мир.
То, как мы представляем себя самим себе.
Если вы постоянно критикуете себя, сомневаетесь в себе, сосредотачиваетесь на своих недостатках и неуверенности… естественно, вам не хватает доверия к себе . Как все могло быть иначе?
Вместо этого, чтобы построить доверие, замените критику сочувствием.
Тщательно взгляните на то, что вы говорите себе о себе , и начните спрашивать, конструктивно это или критично.
Подумайте об этом так:
Если бы друг пришел к вам точно в том же положении, что и вы , и просил вашего отзыва или совета, как бы вы к нему подошли?
Был бы ты добрым, заботливым, терпеливым и внимательным?
Или вы были бы резкими, оскорбительными, чрезмерно критическими и обескураживающими?
Ответ очевиден, но не так очевиден, когда речь идет о нас самих.
Вы бы поддержали своего друга в трудную минуту, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете себя таким же образом.
5: Тренируйтесь говорить с большей уверенностью
То, как вы говорите с другими и выражаете свои идеи, посылает гораздо более громкий сигнал, чем просто слова, которые вы говорите.
Вот пример, который я использовал с клиентом несколько лет назад:
Вы в баре, заказываете напиток. Если вы не пьете, вы заказываете газированную воду.
Вы пытаетесь подать сигнал бармену, поднимая брови или делая ту странную полуволну, надеясь, что вас заметят.
В конце концов, когда вы это сделаете, ваш приказ будет звучать так:
«Можно мне, ммм, газированной воды с лимоном?»
Хотя это может показаться несущественным или даже не тем, о чем вы бы подумали, на самом деле вы просите разрешения на то, за что платите.
У вас есть это? Ну, очевидно, вы здесь именно для этого.
Теперь представьте, что вы говорите это:
«Мне газированную воду, пожалуйста. Спасибо!"
Все так же вежливо, но настойчиво. Определенный. Утверждение, а не вопрос.
Это посылает сообщение о том, что вы знаете, чего хотите, и вы заявляете об этом человеку, который готов вам это дать. Вы не жертвуете манерами, вежливостью или тактом.
Небольшой пример, но тот, который быстро применим ко всем другим сферам жизни:
Как вы говорите в зале заседаний, если вообще?
Как вы приглашаете людей на свидания, если вообще приглашаете?
Как вы выражаете беспокойство, когда ваши чувства сводятся к минимуму, если вообще сводятся к минимуму?
Как вы поддерживаете и укрепляете свои границы, если вообще?
Если то, как вы говорите, чаще всего похоже на первое, возможно, вы подсознательно сигнализируете о том, что ваши чувства, мысли или мненияменее ценный и важныйчем другие.
Вы ставите себя на задний ряд, на пассажирское сиденье, в кучу «остатков».
В то время как это сообщается другим, это также укрепляется в вас самих.
Как?
Потому что каждый раз, когда вы ставите себя в одну из этих пассивных позиций, окружающие относятся к вам именно так. Они примут позицию, которую вы выберете для себя.
Таким образом, вас пропускают, ставят последним, игнорируют или пропускают.
Естественно, все, что это делает, — это увековечивает цикл, в котором вы находитесь именно там, где вы принадлежите — да?
Нет.
Ваши чувства, мысли и мнения так же важны, как и все остальные.
Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали, увидели, выслушали.
Вы заслуживаете того, чтобы вас уважали и ценили так же, как вы уважаете других в ответ.
Но люди будут уважать вас только постольку, поскольку вы уважаете себя, и вы проецируете это самоуважение (или его отсутствие) через то, как вы общаетесь.
Это укрепляет уверенность в себе, потому что чем больше вы практикуете речь, основанную на утверждениях , тем серьезнее вы начинаете проявлять себя в мире. По мере того, как это будет продолжаться со временем, вы заработаете уважение со стороны других и самого себя. Уважение обычно соседствует с доверием.
6: Практикуйте благодарность
Благодарность преображает, но ее часто упускают из виду, особенно успешные люди.
Вы тратите так много времени на поиски следующей цели, работу над следующим достижением, пытаясь быть и делать больше, что очень редко останавливаетесь и чувствуете благодарность или признательность за то, где вы находитесь в данный момент, или за то, чего вы уже достигли.
По мере того, как эта модель продолжается, вы на самом деле не полностью признаете свои достижения или испытываете чувство гордости за себя.
Если вы не признаете свои достижения, вы не сможете ощутить чувство удовлетворения, которое от них исходит.
Если вы не чувствуете удовлетворения, вы не можете отдать себе должное, которого заслуживаете.
Если вы не отдаете себе должное, вы не можете построить доверие внутри себя, потому что достижение не усваивается, как и тот факт, что вы добились этого.
И дело не только в достижениях.
Это о семье, друзьях, отношениях, любви, связи.
Благодарность за то, кто вы есть в этот момент. Что вы преодолели. Кем вы работали, чтобы стать.
Благодарите людей в вашей жизни и радость, которую они приносят.
Если вы не замедлитесь и не потратите время на то, чтобы оценить то, что (и кто) у вас уже есть в вашей жизни, вы всегда будете сосредотачиваться на том, чего нет, и всем нам знакомо чувство пустоты, которое это приносит.
Выделите несколько минут в начале и в конце каждого дня и позвольте этому чувству благодарности погрузиться в вас. Это даст вам гораздо более прочную основу и чувство благодарности, чтобы затем расти и строить.
7: Научитесь говорить «нет»
Ах, вечно неуловимое «нет».
Многим из нас очень трудно сказать «нет».
Ни приглашению, ни дополнительной работе, ни другу, клиенту или члену семьи.
На первый взгляд это сбивает с толку — зачем нам говорить «нет» кому-то, кто важен для нас, или тому, кто что-то нам предлагает?
Правда в том, что не каждая возможность будет служить вам. Не все (или все) соответствует вашим ценностям, убеждениям, морали или приближает вас к тому, чего вы хотите достичь в жизни.
Иногда принятие приглашения или согласие на дополнительную работу контрпродуктивно , потому что вы перегружены, выгорели или вас используют.
Раньше у меня была философия говорить «да» всему. Я приму каждое приглашение, посещу каждое мероприятие, приду на каждую встречу или подпишусь под каждым клиентом.
Затем, по мере того как я рос и развивался, я понял, что не все подходит мне или соответствует тому, что я действительно хотел или в чем нуждался.
Я также узнал, что заполнение моего календаря всем, что помешает мне сдержать обещания и обязательства, которые я дал себе.
(Другими словами, вы не сможете построить доверительные отношения с самим собой, если не будете выполнять данные себе обещания — см. пункт № 1).
Очень трудно каждое утро вставать и идти в спортзал, если накануне ты был измотан.
Трудно продвигать свои собственные проекты, когда вы взяли на себя работу других.
Эмоционально утомительно ходить на свидания с каждым человеком, с которым у вас есть отношения, который может даже не быть тем, кого вы ищете.
Теперь вы подводите себя , всегда говоря «да» всем остальным.
Это все об установлении и поддержании границ . Речь идет не о том, чтобы быть злым, резким или грубым по отношению к другим, а о том, чтобы уважать себя и знать, что лучше для вас в долгосрочной перспективе.
8: Подтвердите СВОИ СОБСТВЕННЫЕ эмоции
В прошлом мы говорили о том, как подтверждать чувства и эмоции вашего интимного партнера, но не менее важно — возможно, более важно — подтверждать свои собственные эмоции, вместо того, чтобы постоянно сомневаться, задавать вопросы или чувствовать себя виноватым из-за них.
Чаще всего это связано с уязвимостью.
Если мы не хотим быть уязвимыми и признавать то, что мы на самом деле чувствуем и через что проходим, мы будем отрицать или игнорировать это, или разработаем нездоровый механизм преодоления, чтобы полностью избежать этого.
В результате мы никогда не прорабатываем и не сидим с собственным эмоциональным опытом.
Как мы можем узнать , что мы чувствуем, если мы делаем это?
Как мы можем научиться доверять своим чувствам, если всегда их отвергаем?
Как мы можем работать со своими эмоциями, если мы всегда говорим всем, что мы «в порядке» или что все «в порядке», и они действительно верят нам?
В следующий раз, когда любимый человек спросит вас, как у вас дела, или в следующий раз, когда вы сами спросите себя… постарайтесь быть честным в ответе.
Чем больше вы признаете свои чувства, тем больше вы научитесь принимать их и доверять им — и тем больше вы будете видеть, что они ваши друзья, а не враги.
9: Сосредоточьтесь на заботе о себе
Многие люди, которые не полностью доверяют себе, потеряли себя из виду.
Они растянули себя на месяцы, годы или даже десятилетия.
Я всегда осторожно обсуждаю этот вопрос, потому что я никоим образом не предлагаю вам быть эгоистичными, или игнорировать чувства других людей, или преуменьшать ваши отношения, брак или семью.
Как раз наоборот, на самом деле.
Видите ли, вы не можете проявить себя с лучшей стороны для своих близких, если не заботитесь о себе.
Если вы истощены, выгорели, несчастны и неудовлетворены — в результате пострадают ваши отношения.
Вы будете раздражительны, вспыльчивы, обижены и несчастны.
Таким образом, забота о себе не эгоистична , а необходима , если вы надеетесь прожить процветающую и счастливую жизнь.
Это также поможет вам развить дисциплину и последовательность. Медитируете ли вы, или занимаетесь йогой, или поднимаете тяжести, или занимаетесь пешим туризмом, или чем-то еще, что работает для вас, вы построите доверие к себе, будучи последовательным.
Каждый раз, когда вы встаете и выполняете данное себе обещание, вы чувствуете себя лучше и , как следствие, проявляете больше энергии и энтузиазма и в остальной части своей жизни.
10: Четко определите СВОЮ личность и цель
Кто ты на самом деле?
Нет — не твоя карьера. Не ваша должность. Не на ком ты замужем. Не то, сколько у тебя детей.
Кто ты в глубине души, если ты убрал все это?
Человек в центре всего. Ценности, убеждения, мировоззрение, черты характера, глубинная цель…
Личность , которую вы выбираете для себя — кто этот человек?
Если вам это непонятно, не волнуйтесь, большинству людей это не так.
Однако именно по этой причине большинству людей так трудно доверять себе…
Как вы можете быть уверены в своих решениях, если вы не уверены в том, кто вы есть?
Как вы можете быть уверены, что идете в правильном направлении, если ваш компас сломан?
Для большинства из нас наша идентичность связана с чем-то внешним, например, с нашим бизнесом или карьерой, но если это исчезнет, кто мы тогда?
Правда в том, что внешние факторы являются частью нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть в основе. Мы должны быть опорой в буре жизни, последовательными и непоколебимыми, что бы ни происходило вокруг нас.
Чем яснее мы понимаем , кто мы есть, тем больше мы связаны с тем, почему мы делаем то, что делаем… тем больше мы можем доверять решениям, которые принимаем, потому что знаем, что они соответствуют нашим ценностям.
И чем больше ты будешь доверять своим решениям, мой друг, тем больше ты научишься доверять себе.
Никто и никогда не сможет отнять это у вас.
