Во время бега происходит комплексное использование нескольких групп мышц, что позволяет эффективно сжигать калории, и несколько исследований подтверждают этот факт, сообщает Lenta.ru.
Одно из исследований было проведено на группе из 12 мужчин и 12 женщин, которые бегали на расстояние 1,6 километра. Результаты показали, что в среднем бег сжигает на 33-35 калорий больше, чем ходьба на ту же дистанцию. При регулярных пробежках на длинные дистанции эта разница может быть еще более заметной.
Считается, что после занятий спортом человек испытывает острое желание к пище. Однако некоторые исследования показали, что бег в течение 60 минут или активные силовые тренировки могут оказывать противоположный эффект. Они способны снижать уровень грелина – гормона, который отвечает за регулирование аппетита, и одновременно стимулировать выработку большего количества гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY).
Некоторые виды бега могут продолжать сжигать калории даже после тренировки. Это явление называется эффектом дожигания и может длиться до 48 часов. Холмовые тренировки и интервальный бег являются примерами таких видов бега. Однако эффект дожигания не ограничивается только бегом. Например, эксперимент показал, что после интенсивной езды на велосипеде в течение 45 минут человек может сжечь в среднем 519 калорий во время тренировки и еще 190 калорий после нее. Это свидетельствует о том, что интенсивные тренировки могут иметь долгосрочный эффект на потребление калорий и помогать в достижении целей по похудению и улучшению физической формы.
