Неприятие своего тела может носить разный характер: от лёгких форм (не нравится длина носа, не нравятся уши или какие-либо ещё отдельные части тела), до тяжёлых форм, когда человек ненавидит всего себя, всё свое тело.
На самом деле причина не в лишнем весе или спине колесом, или длинном носе. С психологической точки зрения, неприятие своего тела — это в определённом смысле ненависть к себе. Это проявление аутоагрессии, о которой мы говорили в прошлой статье. Конфликт со своим образом всегда свидетельствует о травматичных отношениях со значимыми людьми, например, с родителями.
Когда ребёнок рождается, у него нет представлений о себе и своём внешнем виде. Он начинает воспринимать свой внешний вид через родителей или тех, кто его воспитывает, например бабушек и дедушек. Его мнение о себе складывается в зависимости от того, что транслируют ему самые близкие люди.
Дети видят и чувствуют, какая атмосфера в доме. Если отношения напряжённые, но ребёнку не объясняют причину или обвиняют в этом его самого, то уверенность и любовь к себе постепенно пропадают. Начинает страдать самооценка и здоровое восприятие себя.
На отношения с телом и с самим собой также влияют бестактные замечания значимых взрослых, сравнение внешности ребёнка с кем-то, высмеивание или "стеб" родителей над ребёнком. Например, в безобидных, на взгляд родителей, советах по изменению внешнего вида для чада скрыт упрёк и непринятие. Они воспринимаются, особенно подростком, как собственная неполноценность и рождают в подростке не желание меняться, а злость и нелюбовь к себе.
Если вы читаете эту статью, обязательно учтите это при общении с собственными детьми.
Тема неприятия своего тела, непринятия себя тесно связана с прошлыми статьями про аутоагрессию и злость.
Злость и гнев — эмоции, которые испытывает любой человек. Если в семье выражение злости и гнева было запрещено, родители подавляли агрессию ребёнка, а не пытались его понять и помочь ему, то злость и агрессию ребёнок будет направлять на себя и своё тело.
Причина этой агрессии находится не в самом человеке, она исходит извне, но выразить ее там, где она зародилась, невозможно. И тогда у человека срабатывает защита, он бессознательно начинает считать себя своим врагом. И тогда вместо того чтобы проанализировать свои чувства и найти настоящую их причину, а затем научиться их распознавать и экологично выражать, человек начинает воевать с самим собой.
Крайняя степень ненависти к своему телу – это дисморфофобия. При такой ненависти человека посещают суицидальные мысли и он может совершить попытки суицида.
Важно определить, из-за чего появилось это неприятие, чем вы на самом деле недовольны. Возможно, вам кажется, что вы не принимаете своё тело, но на самом деле вам не хватает внимания, любови, заботы и признания.
Попробуйте поблагодарить свое тело, даже если не испытываете к нему любви.
Выпишите хотя бы 10 пунктов, за что вы благодарны своему телу. Например, за возможность есть, спать, ходить, плавать, загорать, дышать свежим воздухом, встречаться с друзьями и тд.
Представьте тело своим домом и подумайте, что вы можете сделать для него хорошего. Не воспринимайте тело, как врага, воспринимайте его как своего союзника и помощника, с которым вы потеряли контакт, но обязательно его наладите. Для этого попробуйте несколько раз в день прислушиваться к себе, чтобы понять, как вы себя чувствуете, что ощущаете, в чём нуждается ваше тело, что вы при этом думаете. Может быть ваше тело хочет воды, спать, отдыха и т.д. На первых этапах можно делать это буквально по будильнику. Такое простое упражнение поможет сформировать привычку слышать себя и установить связь со своим телом.
Представьте, что у вас роман со своим телом. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнения с другими. Активно ухаживайте за своим телом: наладьте режим питания, сна и отдыха. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают вас. Если нет возможности это сделать, сведите общение с ними до минимума.
Все эти действия требуют ресурсов, которых может не быть. Поэтому здесь важна поддержка. Рядом должны быть люди, способные вас поддержать, подбодрить во время ваших изменений. Это могут быть друзья, семья, коллеги по работе или психолог.
На такие изменения, чтобы полюбить себя, у вас уйдёт не меньше 3-6 месяцев работы над собой, поэтому не переживайте, если не увидите результата сразу.
Елена Бондарчук
Копирование материалов без разрешения автора и ссылки на источник запрещено.
