Детское ожирение является растущей проблемой, и очень важно принимать активное участие в решении этой проблемы. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности и упражнений. Эти занятия должны быть направлены на укрепление мышц и костей и включать аэробные упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы рассмотрим советы и идеи, которые помогут родителям и воспитателям включить физическую активность в распорядок дня детей.
Аэробные упражнения для детей.
Аэробные упражнения должны составлять значительную часть ежедневной игровой и физической активности ребенка. Эти занятия могут варьироваться от умеренной до высокой интенсивности и могут включать в себя:
- бодрая ходьба
- езда на велосипеде
- Скейтбординг
- катание на роликах
- Езда на скутере
- Бег
- Скакалка
Очень важно включать высокоинтенсивные аэробные упражнения не менее трех раз в неделю.
Занятия для укрепления костей и мышц.
Занятия по укреплению мышц и костей имеют решающее значение для роста и развития ребенка. Эти упражнения могут включать в себя:
- Отжимания
- лазание по канату
- Прыжковые упражнения
- Гимнастика
- Баскетбол
- Футбол
Важно убедиться, что эти занятия соответствуют возрасту, и дети не участвуют в занятиях, которые могут нанести серьезный вред растущим мышцам, сухожилиям и связкам.
Оценка интенсивности тренировок вашего ребенка.
Определить интенсивность тренировки вашего ребенка очень просто. По шкале от 0 до 10, где 0 - это сидение, а 10 - быстрый, интенсивный бег, занятия умеренной интенсивности находятся где-то посередине. Если ваш ребенок занимается деятельностью, которая заставляет его дышать чаще и сердце биться быстрее, чем обычно, это считается тренировкой умеренной интенсивности. Высокоинтенсивные тренировки включают в себя занятия в быстром темпе, которые заставляют ребенка дышать намного тяжелее, чем обычно, и учащают сердцебиение.
Упражнения, соответствующие возрасту.
Очень важно следить за тем, чтобы дети занимались соответствующими возрасту упражнениями. Например, поднятие тяжестей не рекомендуется маленьким детям, потому что это может нанести серьезный вред растущим мышцам, сухожилиям и связкам. Занятия на свежем воздухе, такие как игры на турниках, качание на канатах или лестницах, и занятия в помещении, такие как бросание мешков с фасолью, игра в твистер и пинг-понг, могут обеспечить достаточное количество упражнений, укрепляющих мышцы.
Занятия на свежем воздухе и в помещении для детей.
Существует множество видов деятельности на открытом воздухе и в помещении, которые могут обеспечить детям хорошую аэробную тренировку, одновременно укрепляя мышцы и наращивая молодые кости. Некоторые из этих занятий включают в себя:
- Метка
- теннис, бейсбол или футбол
- Фрисби
- Качание на канатах или лестницах
- Прыжки на скакалке
- Запуск воздушного змея
- Батут
- Пешие прогулки
- Боулинг
- Мини-гольф
- Плавание
- Катание на роликах
- Хопскотч
- Скакалка
- Бросание мешков с фасолью и мягких мячей
- Твистер
- Крытый баскетбольный обруч
- Прятки
- Обруч
- Танцы
- Пинг-понг
Сделайте физические упражнения веселыми.
Очень важно, чтобы физические упражнения доставляли детям удовольствие. Дети не должны воспринимать их как рутину или режим упражнений. Вместо этого родители и воспитатели могут включать физические упражнения в игровое время, делая их более приятными. Даже такие простые занятия, как игра в пятнашки, хопшотч или прыжки через скакалку, могут стать для детей хорошей аэробной тренировкой.
В заключение следует отметить, что ежедневная физическая активность и упражнения имеют решающее значение для роста и развития детей. Включение занятий, направленных на укрепление мышц и костей и включающих аэробные упражнения, может смягчить последствия детского ожирения.
