Попробуйте эти позы йоги для общего здорового образа жизни
Йога - это целостная практика, которая полезна для всех возрастов. Йога может принести пользу как детям в возрасте 4-5 лет, так и взрослым, достигшим преклонного возраста.
Гибкость и равновесие могут улучшиться в любом возрасте. Перечисленные ниже базовые и промежуточные асаны можно выполнять последовательно. Внимательно следите за своим дыханием, удерживая каждую позу в течение 30 секунд, выполните по 3 подхода.
Асаны йоги для равновесия:
ПОЗА ГОРЫ (Самаститхи)
Встаньте прямо, соприкасаясь пальцами ног с пятками. Шея расслабленна. мышцы живота подтянуты. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, продолжая дышать. Убедитесь, что вы правильно распределяете свой вес на обеих ногах. Эта асана может быть очень полезна для поддержания равновесия и осанки.
ПОЗА ДЕРЕВА (Врикшасана)
- Формирование позы:
Для начала примите позу горы. - Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно отрывая правую ногу от земли.
- Поднесите правую ногу как можно ближе к внутренней поверхности бедра, к лодыжке или икре, поддерживая ее ладонями.
- Поднимаете руки над головой и соедините ладони вместе.
- Голова пряма между руками.
Через какое-то время поменяйте ноги местами.
Поднимание вытянутых ног (Урдхва Прасарита Падасана)
Формирование позы:
- Начните с позы горы и держите спину прямо, поднимая руки
- На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед, пока она не станет параллельной земле.
- Держите руки разведёнными в разные стороны.
- Медленно вытяните правую ногу за спину, все время держа ее прямой.
- Ваша правая нога, таз, верхняя часть туловища и руки должны находиться на прямой линии.
- Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке, чтобы сохранить равновесие.
Асаны йоги для гибкости:
Наклон головы к колену (Януширшасана)
Формирование позы:
- Сгибаясь в бедрах, на вдохе положите верхнюю часть тела на левую ногу.
- Опустите руки и на выдохе обхватите большие пальцы ног кончиками пальцев.
- Попробуйте коснуться носом колен.
- Ваша правая нога должна быть согнута в колене и направлена под углом 90 градусов.
- Поднимите руки в воздух.
ПОЗА САРАНЧИ (Шалабасана)
Формирование осанки:
Сделайте глубокий вдох (Пурак), задержите его на некоторое время (Кумбах), а затем одновременно поднимите обе ноги вверх, лежа на животе с ладонями за бедрами. Убедитесь, что ваши колени прямые, а ступни плотно посажены вместе. Лягте, упершись лбом или подбородком в землю.
Вывод: У каждого человека есть определенный диапазон гибкости, который меняется в зависимости от его веса, уровня физической подготовки, прошлых занятий спортом, перенесенных травм и, конечно, возраста. По мере практики ваше тело станет более восприимчивым. В то время как некоторым организмам практика йоги приносит значительную пользу в течение нескольких недель, другим могут потребоваться годы регулярной практики.
Сохраняйте самообладание и оптимизм независимо от того, как сильно вы хотите сесть на шпагат, прогнуться назад или коснуться пальцев ног.
Практика йоги также дает множество других преимуществ, таких как увеличение энергии, улучшение когнитивных функций, улучшение здоровья органов и многое другое.
