Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Все кто интересуется темой похудения и основывается на научных исследованиях, знает: чтобы похудеть необходим дефицит калорий.
Для того, чтобы похудеть на дефиците калорий и их подсчете необходимо:
Основа: худеем мы при дефиците калорий. Точка.
Последнее время вновь стали задавать вопрос: обязательно ли считать БЖУ (белки, жиры, углеводы), чтобы похудеть или достаточно только подсчитывать калорийность еды.
Так вот, на вопрос я практически уже ответила выше. Для похудения важен дефицит калорий.
Как то уже приводила пример эксперимента, который был проведен с целью выяснения можно ли похудеть питаясь в известной сети фастфуда. Как мы понимаем, если питаться только бургерами и прочей едой, продаваемой в таких сетях, то о балансе БЖУ речь вести не приходится - преобладать будут углеводы и жиры.
Так вот, питаясь бургерами и картофелем фри, но придерживаясь своего дефицита калорий, человек похудел!
Если ваша цель просто скинуть вес, чтобы на весах цифра радовала - достаточно дефицита калорий.
Но, думаю, хочется вам, чтобы радовал и внешний вид, и здоровье не ухудшалось хотя бы, да и чтобы не проявлять силу воли, а худеть комфортно и сытно.
Вот как раз для здорового, комфортного и сытного похудения необходимо считать не только калории, но и белки, жиры и углеводы, чтобы ваше питание было разнообразным и сбалансированным.
Ведь без достаточного количества белков и правильных жиров о сытости придется забыть, как и о здоровом виде в целом.
Без сбалансированного питания богатого белками, вы в первую очередь будете терять мышцы и воду, и в последнюю очередь жир, что скажется на качестве вашего тела, особенно, если со спортом вы не дружите.
Питаясь в пределах своего дефицита калорий преимущественно углеводной пищей или очень жирной пищей, дополняя ее различными вкусняшками - вы быстро исчерпаете свой лимит калорий за день, но чувство сытости не получите и к вечеру будете готовы съесть все, что видите.
Долго так продержаться невозможно.
Кроме того, при дефиците калорий (как и при любой диете) наш организм и так недополучает часть необходимы ему полезных веществ, да еще если и баланс БЖУ не соблюдать - можно приобрести ряд проблем со здоровьем, дефицит витаминов и микроэлементов.
Таким образом, комфортное, сытное, здоровое похудения ведущее к качественному телу - это похудение на контроле не только калорийности еды, но и баланса нутриентов. И не забываем, что дефицит калорий должен быть небольшим.
Выбор всегда остается за вами. Знаю, что некоторые читатели считали только калории и худели. Многие в дальнейшем начали считать и БЖУ. А кто-то изначально контролировал КБЖУ полностью.
И по традиции приведу пример меню одного дня для поддержания веса на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - две зерновых булочки (65 г) с 40 г творожного сыра, 100 г кеты холодного копчения и немного рукколы.
Завтрак - 485 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт гороховой каши с куриной грудкой и рецепт кальмаров в белом соусе:
Перекус - салат из огурца, редиса, яйца, заправленный сметаной (270 г) - 265 ккал.
В обед разогрела остатки картофельного пюре (200 г), а к пюре 200 г хека горячего копчения и 150 г огурца.
Обед - 510 ккал.
И ужин: 140 г отварных макарон с 160 г тушеного с овощами говяжьего сердца и 95 г огурца.
Ужин - 335 ккал.
Кроме того, за день с чаем съела 30 г шоколадных конфет - 170 ккал.
Итог дня - 1765 ккал, из них: Б - 98, Ж - 90, У - 140.
А вы считает БЖУ или худеет только на подсчете калорий? Поделитесь своим опытом.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
