Найти тему
19,3K подписчиков

Почему не нужно делать статическую растяжку ни до, ни после тренировки?

426 прочитали

Не то чтобы я против растяжки, вполне приятно иногда посмотреть на растягивающуюся тянку (проверка на то, читает ли жена мои посты). Просто хочется привести некоторые научные данные, из-за которых я переношу свои занятия по растяжке на четверг, после дождика.

Не то чтобы я против растяжки, вполне приятно иногда посмотреть на растягивающуюся тянку (проверка на то, читает ли жена мои посты).

Во-первых, нужно понимать чего вы от растяжки хотите в принципе. Как пример, сами по себе силовые тренировки так же хороши для улучшения диапазона движений, как растяжка в принципе [1, 2].

Во-вторых, растяжка перед тренировкой не снижает риск возникновения травм, как это принято думать [3]. Зато вполне успешно снижает силу и мощность мышц [4].

Снизить боль в мышцах после тренировки, растяжка тоже вряд ли помогает [5]. Как и восстановлению после тренировки в принципе [6]. Растяжка может усилить воспалительные реакции после тренировки [7]. Отсюда, растяжка может помешать восстановительным процессам и замедлить время восстановления.

В-девяносто пятых, статическая растяжка даже в течение 60 с может вызвать утомление, продолжающееся 20 минут после тренировки, то есть ухудшается взрывная сила и функция мышечного контроля [8].

Выводы:
- я ни в коем случае не говорю, что растяжка – это что-то ужасное. Растяжка – это как отдельный вид искусства что ли. Вряд ли вы дрюкаете до секса. Сегодня секс, завтра подрюкали. Вроде как, и то и это хорошо, но совмещать, на мой взгляд, такое себе;
- делайте как хотите, но я бы предпочёл растяжке выделить отдельное время, а не до, либо после тренировки.

Всем шпагат!

Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈

Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917036/ (José Afonso et al. «Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis»)
2)
https://vk.com/wall-143335632_45785
3)
https://vk.com/wall-143335632_44124
4)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22316148/ (L Simic et al. «Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review»)
5)
https://vk.com/wall-143335632_52214
6)
https://vk.com/wall-143335632_54373
7)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11960936/ (Francis X Pizza et al. «Muscle inflammatory cells after passive stretches, isometric contractions, and lengthening contractions»)
8)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35721554/ (Masatoshi Nakamura et al. «The Time-Course Changes in Knee Flexion Range of Motion, Muscle Strength, and Rate of Force Development After Static Stretching»)


#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #тренировка #растяжка #шпагат #восстановление #крепатура #DOMS