Тренировками занимаются, чтобы стать физически сильным и красивым. А чем заниматься, чтобы прокачать силу воли? Или ее вообще нельзя прокачать? Еще как можно. Существуют специальные упражнения для тренировки силы воли. Следуя им, можно научиться принимать верные решения.
• Отслеживание своего поведения. Каждый день люди принимают решения, от маленьких до глобальных. Необходимо следить за каждым волевым решением, а лучше записывать. Затем каждый вечер анализировать свои решения, и понять, какие решения были приняты неверно, какие можно было бы изменить, и есть ли верные решения в течение дня. Выяснить, насколько соответствовали эти решения целям.
• Правильное дыхание.
Бывают моменты, когда хочется поддаться эмоциям и сделать неверный выбор. Такой выбор поначалу кажется верным, но впоследствии оказывается, что это не так. Чтобы этого не произошло необходимо правильно дышать. В следующий раз, при принятии важного решения, нужно замедлить дыхание до 3-6 вдохов в минуту. Из-за того, что дыхание замедляется, активируется префронтальная кора, которая запускает самоконтроль. Замедленное дыхание помогает успокоиться, привести мысли в порядок и сделать верный выбор.
• Физические упражнения.
Давно доказано, что физические упражнения положительно влияют на наш мозг, помогают лучше концентрироваться и принимать решения. Если к упражнениям добавить свежий воздух, то тело и мозг скажут: «Спасибо». Не обязательно прибегать к тяжелым силовым нагрузкам и заниматься каждый день. Достаточно иногда выходить на пробежку, делать зарядку, растяжку и прочие виды физических упражнений.
• Избавление от чувства вины.
Каждый раз, когда человек принимает неверное решение, впоследствии его преследует чувство вины. Избавиться от этого чувства можно с помощью прощения. Необходимо прощать себя и свои поступки. Стоит помнить одну простую истину – ошибаются все. Если ошибку нельзя исправить, значит на ней можно научиться и не допускать в будущем.
• Здоровый сон.
Сон необходим для принятия правильных решений и не только. Эксперты считают, что в норме человек должен спать 7-9 часов. Если же такой возможности нет, то можно распределять свой сон. Например, один час спать в дневное время. Дневной сон очень полезен для человека. Это некая перезагрузка для мозга после первой половины дня.
• Постановка целей.
Принимать правильные волевые решении гораздо проще, когда есть ориентир. Цель как раз служит ориентиром в выборе непростых решений. Необходимо обозначить жизненно важную цель и соотносить ее со всеми важными волевыми решениями.
• Отвлечение на 10 минут.
Перед принятием важного решения необходимо подождать 10 минут. За это время может многое измениться, и возможно по окончании этих 10 минут решение будет казаться не таким привлекательным как раньше. Если же решение не изменилось, то можно смело принимать его.
• Гордость за себя.
Не стоит ждать одобрения от других людей. Если необходимо, то лучше гордиться самому, радоваться за себя и свои успехи, мечтать о победе над собой и исполнении своих целей.
Практикуя эти упражнения, можно укрепить силу воли, характер и научиться принимать правильные решения. Вскоре это приведет к исполнению целей, позитивному мышлению, которое так важно для нашей жизни.
Статья: Алеся Барадакова