5 заблуждений в похудении
1. Надо сесть на пп или диету.
«Сейчас сяду на пп и уберу последние 3 кг», «Сяду на жесткую диету, быстро все сброшу, а потом просто буду держать вес» Логика такая - чуть помучаюсь и потом буду держать.
⠀
Только часто это приводит к расстройствам пищевого поведения и нежеланию заниматься своим питанием.
⠀
2. Нужна мотивация
«Мне нужен пинок под зад и посильнее»
⠀
Мотивация - как ключ зажигания в машина. Повернул один раз и поехал. Когда едешь не дергаешь же его постоянно
⠀
3. Гормоны влияют на вес.
Гормоны могут повлиять на скорость снижения, на отечность, на настроение, на самочувствие, но напрямую они не влияют на похудение
Да, есть гормоны щитовидной железы, которые влияют на скорость метаболизма и гормоны аппетита - грелин и лептин.
Но напрямую они не влияют. Напрямую влияет - есть дефицит калорий или нет.
4. Из-за срывов не получатся ничего.
Кто не срывался с диеты - тот просто на ней не сидел.
Сам по себе срыв не страшен. Если всю неделю был дефицит энергии, а на выходных немного превысили, то не критично.
Просто продолжить держать дефицит с завтрашнего дня. Ведь если съели 5 конфет, то не значит, что надо все бросить и слупить 3 ведра фисташково мороженого.
⠀
Один день не решает общей картины.
⠀
Главное - количество правильных дней без срывов.
⠀
5. Надо жестко себя истязать на тренировках.
«Хорошая тренировка - после которой все болит. Только через боль идет рост»
⠀
Это не так.
Если так долго заниматься - через силу и боль, то помимо мотивации, страдает и здоровье.
Первый удар получает сердце и сосуды. Если никогда не занимались спортом, а тут вдруг начали делать бёрпи по 100 раз и сердце выпрыгивает сквозь грудную клетку, то это приведет к травме.
Брать нагрузки адекватные состоянию организму и постепенно их повышать.
Взять за критерий оценки не усталость, а, например, рабочий вес.
⠀
Если в начале цикла приседания были 20 кг на 10 раз, а в конце уже на 15 - супер, значит прогресс есть.
Плавно увеличиваем нагрузку.
