Всего 5 минут и 5 простых упражнений для расслабления вашей спины на каждый день.
Делайте каждое от 1 минуты и спина скажет вам спасибо.
1. Встаньте в позу стола: ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе потянитесь затылком к копчику, прогнувшись в спине, на выдохе тянитесь спиной вверх.
2. Вращайте грудной клеткой округляя спину вверху и сгибая локти, когда уходите вниз. Повторите вращения в обратную сторону.
3. Вытяните правую ногу и левую руку в одну линию, держите спину прямой. Попробуйте захватить рукой ногу и немного поднять вверх, прогибаясь в спине. Повторите с другой ноги и руки.
4. Оттолкнитесь руками назад, на выдохе постарайтесь выпрямить ноги и спину. Если тяжело, немного согните колени. На вдохе, округлив спину перенесите вес вперёд и опустите бёдра на пол на выдохе. Плечи опущены вниз, грудная клетка раскрыта.
5. На выдохе сядьте на пятки, расслабьте спину и вытянитесь руками вперёд.
Расслабляйте мышцы, дышите спокойно и глубоко.
На моем канале вы найдете видео с этими упражнениями, подписывайтесь!
