Простая растяжка для всех

Занятия спортом в этот чудесный период — тема неоднозначная. Сразу разберемся с ответом на вопрос “можно ли”: да, можно! Но только после разрешения вашего гинеколога. Если противопоказаний нет и вы хорошо себя чувствуете, выбирайте свой формат двигательной активности. Проводить всю беременность “лежа на диване” — это неправильно и даже вредно. Ваши мышцы должны быть в тонусе и готовиться к сложному марафону под названием роды. Беременность — не время для экспериментов над телом. Если вы давно мечтали сесть на шпагат, то отложите эту цель примерно на год...

686 читали · 1 год назад

Как выбрать подходящую тренировку: навигация по каналу простая растяжка.

Без лишних предисловий рассказываю о том, как составить для себя комфортную программу домашней тренировки. 1. Разминка Включай это видео: 5 минут для качественного разогрева мышц и суставов 2. Растяжка Рекомендую заниматься комплексно, а значит тянуть не только шпагат или спину. На канале есть видео для таких тренировок: комплекс на 14 минут комплекс на 7 минут Если хотите уделить больше внимания продольным шпагатам, включите дополнительно: 12 минут для продольных шпагатов Добавьте упражнений...

1 год назад

Сколько должно длиться занятие растяжкой?

Отвечу на вопрос сразу: 40-60 минут - это оптимальный вариант. Если вы идёте на групповые тренировки, стандартная продолжительность - как раз 60 минут. А теперь разберёмся зачем и почему. Чтобы растяжка была эффективной и безопасной, нужна качественная разминка. А это значит: согреть все основные мышцы, поработать всеми суставами. На такую разминку уйдёт около 10 минут. Дальше начинается работа с каждой частью тела: ноги, руки, спина, шея, живот. Как минимум 2 упражнения на группу мышц. Как правило, каждое упражнение это: динамические раскачивания и статичная фиксация положения...

290 читали · 2 года назад

Как сделать растяжку полезной привычкой: 7 шагов к цели.

Эта статья — для всех, кто не верит, что сможет заниматься регулярно и поэтому не начинает. Вот вам аргументы, чтобы рискнуть и попробовать. Занятия растяжкой - это: здоровое тело профилактика болей в спине и шее бодрость и прилив сил хорошее настроение подтянутые мышцы ускоренный метаболизм, а значит - похудение свежее лицо красивая осанка шпагат, о котором вы давно мечтали Убедила? Тогда поехали! Шаг #1. Определяем цель. Можете взять любой пункт из списка выше и конкретизировать. Это должно быть ваше реальное желание или потребность...

2 года назад

Почему вам не подходит растяжка из гимнастики? Особенности стретчинга для взрослых.

Тело взрослого человека сильно отличается от детского организма: в 5, 20 и 50 лет у нас совершенно разные физические возможности. И подходы к растяжке должны быть разные! Скажете - это очевидно? К сожалению, не всем… Давайте разберемся — как лучше растягиваться взрослому человеку (сюда будем относить условно всех людей 20+, не занимающихся спортом на постоянной основе). Что меняется в организме с возрастом? - Мягкие, соединительные и другие ткани теряют эластичность: одни могут склеиваться, другие становятся более плотными...

2 года назад

9 причин чтобы заняться стретчингом сегодня. Все ещё считаете, что растяжка нужна только танцорам и спортсменам? Тогда вы будете удивлены! Вот что делает стретчинг: 1. Поднимает настроение, снимает стресс и тревожность 2. Способствует росту силы и выносливости 3. Формирует прекрасные контуры тела, держит мышцы в тонусе 4. Стимулирует приток крови к внутренним органам 5. Дарит бодрость и энергичность 6. Нормализует артериальное давление 7. Тренирует вестибулярный аппарат 8. Ускоряет метаболизм, способствуя похудению 9. Выглядит эффектно!

2 года назад

Чтобы сохранить молодость лица - растягивайте шею!

Мышцы шеи влияют на то, как выглядит наше лицо. Когда за часы у компьютера или вечер «залипания» в смартфон у вас накопилось напряжение в мышцах шеи, вы получаете ещё бонус — напряжение лицевых мышц. А это: заломы, морщины и усталый вид. Что делать? Хотите избежать появления морщин и иметь свежее лицо — растягивайте шею! Стретчинг улучшает кровообращение и помогает оттоку лимфы, а значит убирает отеки и придает здоровый цвет нашей коже. Смотрите комплекс из простых упражнений на 5 минут и читайте мои комментарии ниже: 1...

2 года назад

Как растяжка влияет на эмоциональное состояние?

1. Успокаивает мысли Ваш ум сосредоточен на правильном дыхании и технике выполнения упражнений. Плюс спокойная атмосфера и энергетика настраивают на нужный лад. Вы находитесь “в моменте” и избавляетесь от навязчивых мыслей. 2. Снимает стресс Делая статические упражнения, вы активируете парасимпатическую нервную систему. Уровень гормонов стресса: адреналина и кортизола снижается. Этот процесс приводит к расслаблению и стресс постепенно уходит. 3. Развивает телесную осознанность Вы делаете глубокий вдох и через выдох расслабляете тело, начинаете его чувствовать...

126 читали · 2 года назад

Зачем тренер по растяжке, когда можно заниматься по видео? Казалось бы, нет ничего проще - включаешь видео, которых в сети в избытке, и занимаешься дома. Звучит круто, а вот что получается на практике: - Если вы новичок в стретчинге, вы можете выполнять упражнение неправильно и не получить эффекта. А задать вопрос - некому. - А если вы выберете видеоурок с неподходящим уровнем нагрузки - можно получить травму. - Ни одно видео не учтет ваших особенностей, опыта, самочувствия, цикла и ощущений. - Мало у кого хватит внутренней мотивации заниматься регулярно и качественно. Когда никто не смотрит - мы не стараемся. - Заниматься дома сложно, ведь вас могут отвлекать. А если вы занимаетесь с тренером, отношение домочадцев будет другим. Учтите это, прежде чем выбрать свой вариант!

2 года назад

Что лучше: динамика и статика в стретчинге?

Все упражнения в стретчинге можно поделить на 2 типа: динамика (активная растяжка) и статика (пассивная растяжка). Разбираемся, для чего они нужны. Важное замечание: использовать в тренировке только пассивную растяжку может быть опасно для мышц. Одно неосторожное движение или давление извне - и вы можете получить травму...

2 года назад

Растяжка при проблемах со спиной - полезно или вредно?

Остеохондроз и искривление позвоночника (сколиоз) часто встречаются в списке противопоказаний для стретчинга. Так вот, для большинства людей с этим диагнозом - растяжка будет полезна! При регулярной растяжке, вы сможете: 1. укрепить мышечный корсет, 2. нормализовать кровообращение, 3. снять усталость, 4. выпрямить осанку, 5. устранить боли, головокружения и спазмы сосудов, 6. предотвратить дегенеративные изменения хрящей. Обратите внимание на ограничения: Вам не стоит заниматься стретчингом без разрешения врача, если у вас: - осложненный сколиоз...

100 читали · 2 года назад

Миф или правда? 7 фактов о растяжке, которые вас удивят.

1. Растяжка — это больно и нужно терпеть. Рада сообщить, что это миф. Пожалуй, самый популярный и печальный миф о стретчинге, пришедший из профессионального спорта. Боль — это сигнал об опасности, который посылает наш мозг. Вы не должны терпеть боль! Есть такая болевая шкала: от 0 до 10, где 0 — кайф, а 10 — невыносимо больно. На занятиях стретчингом вы должны быть между 5-6. Если описать ощущения, то они могут быть слегка дискомфортные, иногда тянущие. Резкая боль, от которой хочется стиснуть зубы и плакать, сюда не входит...

451 читали · 2 года назад

06:12

1,0×