В этой статье будут описаны основные принципы похудения, а именно сжигания жира без вреда для здоровья, и то как вас обманывают блогеры.
Начать я хочу с того, что я занимаюсь спортом на протяжении 6 лет и циклы массанабора - сушки стали для меня частью жизни. До того как я пришёл в спорт у меня был большой процент жира в подростковом возрасте, я решил, что мне нужно похудеть, и если бы я мог вернуться в прошлое и прочесть эту статью, то я прошёл бы свой путь к хорошему телу намного быстрее и безопаснее.
В основе похудения лежит один основной принцип - дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше калорий, чем потреблять, но это не значит, что нужно целыми днями бегать или тренироваться в спортзале, существует такое понятие как базовый метаболизм - это количество калорий которые организм тратит на поддержание жизнедеятельности.
То есть для похудения достаточно питаться по определённой формуле, которую я напишу ниже, важно понимать, что похудеть быстро не получится, оптимальное похудение 0.5кг ЖИРА в неделю ( если у вас ушло больше, то это в основном вода, гликоген и тд.) чтобы этого достичь нужно делать дефицит 500 ккал в день
1 кг жира содержит примерно 7714 ккал
Вот и выходи, что при дефиците 500 ккал в день вы будете сжигать около 2 кг жира в месяц, поверьте это очень хороший результат. Никогда не смотрите на блогеров которые худеют на 20 кг за пару месяцев, при этом обретает хорошую мышечную форму, почти все из них используют "витаминки" которые запрещены в РФ, они просто хотят заработать на продаже своих курсов.
И так я написал, что нужно создать дефицит 500 ккал, но нужно понимать на какие макронутриентах делать дефицит.
Самый оптимальный вариант худеть - это сокращать углеводы, при этом нужно добавлять больше белка чтобы мышцы не так сильно разрушались. Оптимальная формула для дефицита 1.5г углеводов, 2г белка, 0.8-1г жиров на 1 кг веса, соблюдая это ваш жир будет постепенно гореть без особого вреда для здоровья
Важно понимать, что вам не стоит питаться только варёной грудкой и гречкой, да конечно вы будете худеть на таком питании, но долго на таком вы не протяните. Я всегда придерживался правила, что я могу есть вообще все что захочу, но в пределах формулы, даже можно ходить в макдональдс, главное не превышать углеводы и жиры.
