Спорт Русь

Для того чтобы похудеть не обязательно считать калории, подсчёт - это способ контроля питаний, а их существует огромное множество. Подсчёт калорий не является точным, т.к. в одной куриной грудке будет 23 грамма белка в другой 21,так же например с овощами фруктами. Но при этом подсчёт калорий является более точным чем другие способы контроля питания. 50% тарелки овощи, 25% тарелки белок, 25% цельнозерновые и бобовые...

1. Вы просто не находитесь в дефиците, да вот так просто. Люди склонны занижать реальное потребление калорий, многие не считают жидкие калории, такие как соки газировки (а там их очень много), неправильно взвешивают продукты 2. Вы завышаете представление о потраченных калориях, все фитнес браслеты пишут условную трату калорий, и она зачастую не верна, у каждого человека все индивидуально, поэтому кто-то по часам сжигает на тренировке 400 калорий, и думает что может пойти скушать бургер, а на самом деле сжег только 200, и у него выходит профицит 3...

Ваша основная цель на сушке снизить процент жира, это делается за счёт дефицита калорий. Дефицит калорий достигается путем снижения калорийности рациона, а так же силовых тренировок. Силовые тренировки обязательны, и про этом не нужно начинать делать 30 повторений " на рельеф" разницы никакой не будет, достаточно тренироваться та же, как вы тренировались на наборе. Не стоит делать много кардио или только кардио, так вы спалите мышцы...

Для снижения процента подкожного жира, необходимо соблюдать дефицит калорий, но про этом важно потреблять достаточно макронутриентов(белки жиры углеводы) Для себя я вывел формулу, когда мне нужно снижать процентное количество подкожного жира я не считаю калории, я считаю только БЖУ. Для мужчины со средним ростом...