Спорт Русь

Вопрос ожирения очень остро стоит в мировом сообществе. Каждый год количество людей с ожирение продолжает расти, все это связано с уменьшением двигателельной активности, и углеводно-жировой продуктовой корзиной. У ожирения есть очень много недостатков, один из них - внешний вид. Согласитесь, человек в хорошей физической форме выглядит лучше, чем с лишним жиром. Пусть меня съедят бодипозитивщики, но я не считаю, что жир это красиво и нужно принимать себя таким, это нужно менять и вот почему Самая распространенная причина смертности - ишемическая болезнь сердца...

Для того чтобы похудеть не обязательно считать калории, подсчёт - это способ контроля питаний, а их существует огромное множество. Подсчёт калорий не является точным, т.к. в одной куриной грудке будет 23 грамма белка в другой 21,так же например с овощами фруктами. Но при этом подсчёт калорий является более точным чем другие способы контроля питания. 50% тарелки овощи, 25% тарелки белок, 25% цельнозерновые и бобовые...

1. Вы просто не находитесь в дефиците, да вот так просто. Люди склонны занижать реальное потребление калорий, многие не считают жидкие калории, такие как соки газировки (а там их очень много), неправильно взвешивают продукты 2. Вы завышаете представление о потраченных калориях, все фитнес браслеты пишут условную трату калорий, и она зачастую не верна, у каждого человека все индивидуально, поэтому кто-то по часам сжигает на тренировке 400 калорий, и думает что может пойти скушать бургер, а на самом деле сжег только 200, и у него выходит профицит 3...

Ваша основная цель на сушке снизить процент жира, это делается за счёт дефицита калорий. Дефицит калорий достигается путем снижения калорийности рациона, а так же силовых тренировок. Силовые тренировки обязательны, и про этом не нужно начинать делать 30 повторений " на рельеф" разницы никакой не будет, достаточно тренироваться та же, как вы тренировались на наборе. Не стоит делать много кардио или только кардио, так вы спалите мышцы...

Для снижения процента подкожного жира, необходимо соблюдать дефицит калорий, но про этом важно потреблять достаточно макронутриентов(белки жиры углеводы) Для себя я вывел формулу, когда мне нужно снижать процентное количество подкожного жира я не считаю калории, я считаю только БЖУ. Для мужчины со средним ростом...

Цитруллин. По моему мнению очень хорошая добавка, я ее использовал после креатина, так как не почувствовал особой разницы от последнего. Цитруллин грубо говоря помогает организму быстрее вырабатывать гормон роста, так же способствует большему пампу на тренировке...

Пoдъeмы нoг в виce – бaзoвoe yпpaжнeниe для paзвития cилы и фopмы, в пepвyю oчepeдь, нижнeй чacти пpecca. Этo caмый мoщный и в тoжe вpeмя измaтывaющий инcтpyмeнт для нaкaчки нижнeй чacти пpecca. Упpaжнeниe peкoмeндoвaнo oпытным aтлeтaм, кaк бoлee эффeктивнaя aльтepнaтивa пoдъeмaм кoлeнeй в виce. Bыпoлнять eгo cлeдyeт в нaчaлe тpeнингa пpecca. Oптимaльнoe чиcлo пoдxoдoв – 3-4, пoвтopeний – 10-25. Texникa пoдъeмoв нoг в виce Пoвиcнитe нa пepeклaдинe...

Читинг - это выполнение упражнения с нарушением техники и вовлечением других групп мышц. Существует бесконечное количество мнений по поводу читинга, но ясно одно, что Читинг не стоит применять, когда вы только начали заниматься культкризмом. Имея...

Когда вы только начинаете ходить в тренажёрный зал встаёт вопрос, какие же лучше упражнения делать, изоляцию или базу? Базовые упражнения (массонаборные, многосуставные) задействуют 2 или более сустава и большое количество мышечных групп, с помощью этих упражнений организм получает больший стресс и соответственно стимул к росту. Подтягивания, брусья, жим лёжа, тяга штанги к поясу и т.д. Если вы только начинаете заниматься, то эти упражнения очень хорошо подходят для подготовки организма и хорошего набора массы...

⁣ Основы здорового образа жизни, довольно просты. Единственное, что требуется от человека – регулярность и сила воли.⁣ ⠀⁣ 1. Закаливание организма – конечно же, оно должно быть постепенным. Особенно, если человек слишком уж восприимчив к инфекционным и простудным заболеваниям либо имеет очень слабый иммунитет. Стоит начать с лояльных нагрузок и постепенно увеличивать время процедур и их интенсивность;⁣ ⠀⁣ 2. Нужно стать жаворонком – как правило, люди ведущие «ночную» жизнь, менее бодры, нежели те, кто рано ложится и рано встает...

Креатин - это аминокислота, которая участвует в ресинтезе АТФ(это энергия для мышцы). Во время сокращения мышцы, молекула АТФ расщепляется до АДФ и высвобождается энергия, с помощью которой мышцы выполняют работу. При приеме креатина он никак не взаимодействует с жкт, креатин напрямую через кровь идет сразу в мышцы...